原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身期間，要注意正確的吃練睡方法，才能讓你更快收獲好身材，少走雷區(qū)。怎么做到科學(xué)健身，更快收獲一副好身材呢？

遵循幾條黃金健身法則，讓你健身效率翻倍！

1、拒絕垃圾飲食，飲食盡量干凈

健身期間，你不僅要堅(jiān)持訓(xùn)練，還需要保證健康飲食，均衡飲食的攝入，才能保持身體旺盛的代謝水平，提高健身效果。

如果你一邊健身一邊胡吃海喝，享受各種垃圾食品，身體熱量過剩會(huì)堆積脂肪，讓你堆積脂肪，而不是生長(zhǎng)肌肉。而不健康食品的攝入會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，堆積毒素，誘發(fā)疾病。

健身期間，要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉合成，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，多吃一些高纖維蔬菜，減少脂肪的攝入，烹飪的時(shí)候堅(jiān)持清蒸水煮，做進(jìn)行煎炸類的烹飪。

2、先做力量訓(xùn)練，后做有氧運(yùn)動(dòng)

健身的時(shí)候，你要掌握正確的訓(xùn)練原則，而不是盲目訓(xùn)練。健身的正確步驟是力量訓(xùn)練要優(yōu)先于有氧運(yùn)動(dòng)。

只有在體能最充沛的時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，才會(huì)發(fā)揮得更加出色，舉起更大的重量，刺激肌肉維度的生長(zhǎng)。

如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，體能力量會(huì)流失，力量訓(xùn)練的時(shí)候訓(xùn)練也會(huì)大打折扣。力量訓(xùn)練可以優(yōu)先幫你消耗身上的糖原，當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖原分解得差不多了，脂肪的參與量會(huì)大大提升，燃脂效率也會(huì)更高效。

3、健身至少堅(jiān)持10周以上，否則不要說你在健身

健身不是速成的事情，而需要日復(fù)一日的雕刻，從量變引起質(zhì)變。健身需要一定的周期，才能見證身材的蛻變。健身沒有堅(jiān)持10周以上，就不要說自己在健身，更不要說健身沒效果。

那么，你堅(jiān)持健身多久了呢？一周有堅(jiān)持3次以上的鍛煉，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上嗎？健身不能三分鐘熱度，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是無法收獲健身的好處的。

4、健身訓(xùn)練循序漸進(jìn)，不要盲目攀比

無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，都要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期同樣的訓(xùn)練模式，會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)，健身就會(huì)逐漸陷入瓶頸。

我們的健身計(jì)劃并不是一成不變的，而需要定期優(yōu)化、調(diào)整，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以進(jìn)一步提升心肺功能，強(qiáng)化體能耐力跟肌肉力量，才能突破瓶頸期，從而收獲更理想的身材。

健身計(jì)劃堅(jiān)持1-2個(gè)月的時(shí)候，我們就需要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，更換有氧運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，提升負(fù)重水平，才能避免身體陷入舒適區(qū)。

5、規(guī)律早睡，保持充足的睡眠

經(jīng)常熬夜會(huì)加速身體機(jī)能老化，影響健身效率，不利于延年益壽。肌肉生長(zhǎng)跟身體機(jī)能的修復(fù)，都需要足夠的時(shí)間修復(fù)。如果你的睡眠時(shí)間不足，健身周期也會(huì)延長(zhǎng)。

健身期間一定要避免熬夜，提高睡眠質(zhì)量，保證足夠的作息時(shí)間，早一點(diǎn)入睡，第二天精神狀態(tài)飽滿，才能提高工作效率，收獲更強(qiáng)健的體魄。

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