一如俗語所言：人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。人人都會(huì)焦慮，但會(huì)因多方面因素影響而導(dǎo)致焦慮的程度、周期、影響不同。

焦慮感來襲時(shí)，確實(shí)如滔滔洪水一般將人裹挾進(jìn)漫無邊際的情緒漩渦中。像暈船似的，搖擺的孤舟任憑洪水恣意肆虐。怎么辦？

焦慮

歷史的經(jīng)驗(yàn)教會(huì)我們一個(gè)辦法：治水的最好方式不是堵缺口，而是疏導(dǎo)洪流。

疏導(dǎo)焦慮の日常訓(xùn)練

消減焦慮是個(gè)長期的努力過程，但可以通過每日的練習(xí)去訓(xùn)練自己的大腦和神經(jīng)。以下幾方面給出一些個(gè)人建議，供大家參考（以下的建議適用于日常焦慮感及輕微焦慮癥的緩解和治愈；對(duì)嚴(yán)重焦慮癥的效果可能不是很明顯，需要同時(shí)借助其他治療手段）：

01.錨定平衡點(diǎn)

當(dāng)我們的情緒被焦慮感攪亂時(shí)，勢(shì)必會(huì)非?？释貧w正常狀態(tài)。這里就有個(gè)問題：“什么是我的正常狀態(tài)？”

疏導(dǎo)焦慮時(shí)首先需要錨定的一個(gè)點(diǎn)。所以，當(dāng)你某一時(shí)刻正處于平和的心理狀態(tài)時(shí)，務(wù)必讓自己的感官和心靈都深深地記住此時(shí)此刻的感受。

02.健康規(guī)律的生活

飲食、起居、睡眠、運(yùn)動(dòng).......安排好每日的活動(dòng)。焦慮的人很需要規(guī)律和可控的生活節(jié)奏。一旦規(guī)律被打亂時(shí)，可能會(huì)因產(chǎn)生失控感而陷入焦慮。

03.提高自我覺察能力

這是一項(xiàng)需要很長時(shí)間練習(xí)的能力，同時(shí)也是一項(xiàng)非常重要的情緒管理技能。

當(dāng)自我覺察能力達(dá)到一定程度，便可在焦慮感發(fā)作時(shí)，及時(shí)察覺到心理變化，并做出合適的心理干預(yù)，防止負(fù)面情緒擴(kuò)散太多。

此外，自我覺察能力還可以幫助你智慧地、理性地做出判斷“哪些是健康的焦慮，哪些是不健康的焦慮”。提升自我覺察能力，可以通過日常冥想、瑜伽、正念練習(xí)、撰寫反思日記進(jìn)行訓(xùn)練。

04.安撫焦慮中的自己

焦慮感發(fā)作時(shí)，不必去譴責(zé)自己的焦慮，也不必害怕或自責(zé)，告訴自己：“沒關(guān)系，我是正常人，焦慮一下沒關(guān)系的。”

解決焦慮的一個(gè)最直接有效的方法就是“just do it”，如果能找到焦慮根源，并可以想到對(duì)癥的行動(dòng)措施，那就去做；

如果找不到根源或行動(dòng)措施，可以撫慰自己：“只是暫時(shí)想不到而已，沒關(guān)系，這個(gè)問題我記在心里了，稍晚些會(huì)好好思考一下的。

接受焦慮、接納自己、把自己當(dāng)做心理咨詢的來訪者，或是自己的孩子似的去對(duì)話、理解、包容、指導(dǎo)。對(duì)自己耐心點(diǎn)，別著急。

05.遠(yuǎn)離焦慮源

試著反思一下，讓自己焦慮發(fā)作的到底是什么人事物呢？

確定后，可以選擇將焦慮源斬草除根，如實(shí)在避免不了，可以與之保持合理的心理和物理距離。另外，強(qiáng)烈建議可關(guān)閉社交媒體的“個(gè)性化推薦”，以減少打開的次數(shù)，因?yàn)楝F(xiàn)在的社交媒體內(nèi)容確實(shí)很容易引發(fā)個(gè)體焦慮。

06.增加積極心理體驗(yàn)

從心理上接受焦慮、安撫焦慮之后，可以將注意力更多地放在能讓自己內(nèi)心平和、舒適、愉悅的人事物上，譬如那些可以引發(fā)心流的活動(dòng)上（例如畫畫、寫作、看書、手工、運(yùn)動(dòng)等）。

07.撰寫反思日記

如果你不排斥寫作這件事，那可以嘗試通過寫日記來管理自己的情緒。既能幫助你提高自我覺察力，也能記錄每次與焦慮對(duì)抗的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，便于日后回顧總結(jié)。

第一，每日可在日記里記錄至少一件讓你覺得開心的事情（任何大小事情都可以）；

第二，每日可在日記里記錄至少一件讓你覺得感恩的事情（任何大小事情都可以）。

焦慮感發(fā)作有時(shí)候是因?yàn)橛X得生活無望了，但實(shí)際上，生活中有許多值得開心和感恩的小事。當(dāng)你回顧這些點(diǎn)滴時(shí)，會(huì)驚覺“原來我的世界中還有這么如此多幸福的瞬間”。

08.負(fù)面情緒釋放時(shí)間

盡量每天給自己安排一個(gè)“負(fù)面情緒釋放時(shí)間”，例如早起可以做10分鐘冥想、飯后1個(gè)小時(shí)散步時(shí)間、寫一篇個(gè)人日記等等適合自己的發(fā)泄活動(dòng)——利用冥想提高內(nèi)心覺察力，利用散步時(shí)間將內(nèi)心的負(fù)面情緒自言自語說出來，或者通過日記和內(nèi)心對(duì)話。

09.別止步于思考

Last but not least。

焦慮感產(chǎn)生于對(duì)可能到來的未知危險(xiǎn)的恐懼。如果只沉浸于腦海中對(duì)未知危險(xiǎn)的幻想當(dāng)中，焦慮感會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重。

治愈焦慮，關(guān)鍵在于DOING（做），而不是THINKING（想）。可從上述八項(xiàng)日常訓(xùn)練建議中篩選出適合自己的項(xiàng)目，在做中想、邊想邊做。

需要說明的是，以上所討論的內(nèi)容還是比較籠統(tǒng)，列舉的方法有限，且主要針對(duì)的是普遍性的焦慮狀態(tài)，對(duì)較嚴(yán)重的焦慮癥的治愈效果可能不是很明顯，因?yàn)橹斡鷩?yán)重的焦慮癥應(yīng)該需要借助其他手段。

相關(guān)知識(shí)

得了焦慮癥該怎么治療？這些方法趕緊試試！
精神焦慮癥的自救怎么做
焦慮癥自救
焦慮癥如何自我調(diào)整 試試五種方法自我調(diào)節(jié)焦慮癥
焦慮癥患者的自救
你有焦慮嗎？ 試試這 6 種飲食技巧，讓自己平靜下來
焦慮癥如何自救
試試這些運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以強(qiáng)身健體，也能幫您減少焦慮
從焦慮到自信，職場(chǎng)心理調(diào)節(jié)指南
精神焦慮癥的自救方法是什么

網(wǎng)址: 焦慮人的自救指南，可以試試這9個(gè)方法！ http://m.u1s5d6.cn/newsview149069.html