?♂?五種運動補劑大揭秘?♀?
運動補劑是提升訓練效果的好幫手，今天我們來揭秘五種常見的運動補劑！

1?? 蛋白粉
蛋白粉是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，適合所有健身愛好者。它能為身體提供必需的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復和增長。建議每日攝入量為每千克體重1.2-2.0克，具體根據(jù)訓練量和增肌目標來調(diào)整。

2?? 增肌粉?
增肌粉在蛋白粉的基礎(chǔ)上增加了碳水化合物，適合飲食中碳水化合物攝入不足的人群。體型偏瘦且訓練強度大的朋友可以考慮使用增肌粉。

3?? 肌酸
肌酸是提升力量和耐力的神器。它能快速合成ATP，為身體提供能量。建議前一周每天攝入10-20克，之后減少到每天5克。注意，長期服用可能會影響自身肌酸合成能力，所以服用一段時間后要停用1-2個月。

4?? 支鏈氨基酸（BCAA）
BCAA適合有一定訓練基礎(chǔ)的朋友。它能刺激胰島素和促生長激素的分泌，防止肌肉流失，特別是在減脂過程中能起到保護肌肉的作用。建議選擇大品牌，品質(zhì)更有保障。

5?? 谷氨酰胺
谷氨酰胺能提高免疫力，減少肌肉疲勞感，提高訓練強度。特別適合訓練強度大、免疫力下降的朋友。

每種補劑都有其獨特的作用，選擇時一定要根據(jù)自己的需求和情況來決定哦！

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