♂?♀?輕松跑步的秘訣大揭秘！
想要輕松跑步嗎？了解放松跑的發(fā)力模式是關(guān)鍵！

在技術(shù)動(dòng)作正確的前提下，你可以通過以下幾種方式來提高肌肉放松意識：

1??牽引跑：利用外力給運(yùn)動(dòng)員施加向前的牽引力，被牽引者跑動(dòng)過程中體會(huì)高姿勢、高重心、寬深吸后蹬動(dòng)作及肌肉放松、用力。

2??下坡跑：選擇坡度20度至30度的斜坡，順著下坡的慣性向前跑動(dòng)，做到身體重心稍微前傾，用前腳掌著地，全身肌肉保持在相對放松狀態(tài)，盡量減少對肌肉的阻動(dòng)控制。

3??下步跑：80至120米距離，練習(xí)強(qiáng)度70%至80%，每堂課安排10次，每次間歇1分鐘，要求動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，富有彈性，擺寬充分，不平適宜。

4??變速跑：利用短距離的變速，例如30米沖刺然后停止，肌肉主動(dòng)發(fā)力，利用慣性放松跑20米，重復(fù)兩次為一組，每堂課可以安排4-5組，組間歇5-7分鐘。

5??擺臂練習(xí)：要求肩部放松、大臂帶動(dòng)小臂前后擺動(dòng)，有節(jié)奏的前后擺動(dòng)，切勿聳肩、咬牙、哽脖、肩關(guān)節(jié)僵硬、握拳過緊等。

通過這些訓(xùn)練方法，你可以更好地掌握放松跑的技巧，享受跑步帶來的樂趣！

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