小伽語錄：瑜伽，是身與心的完美結(jié)合。

乳腺增生可是女性朋友最容易得的一種病，為什么這么常見呢？50%以上是因為生活壓力大和生活中不注意保養(yǎng)的原因。而且還會有癌變的危險呢。

由于生活壓力大，在生活中一定要注意保養(yǎng)自己，注意自己身體的變化，再忙也要定期去檢查自己的身體，預(yù)防各種疾病。尤其是已經(jīng)患有乳腺增生的女性朋友，平時就要更加的注意了。

建議大家在預(yù)防和治療乳腺增生，除了每年定期檢查一次以外，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)、保持正常體重，適量的做一些全身運動也是很好的配合治療方法呢。作為最時尚的健身項目之一，瑜伽對與治療乳腺增生有著良好的效果。

1、眼鏡蛇式

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一套簡單的眼鏡蛇式,能讓胸部得到完全的舒展,脊椎得到充分的鍛煉。眼鏡蛇全式小腿需要彎曲到頭部，初學(xué)者做不到就放低要求。只做前半部即可。

這樣一套簡單的體式就有著能夠很好的改善胸部和脊椎功效，可千萬要多練習(xí)啊。那么就來看看怎么做的吧。

眼鏡蛇式解析：

1.拿出瑜伽墊，鋪在地板上，仰臥的趴在地板上，下巴碰在地板上。

2.眼睛看向前方的地板上,雙腳略微的分開一點,兩手掌放一胸部兩邊指尖不要超過肩膀。

3.慢慢的抬起頭、頸、肩、胸、背部，讓自己的上半身離開地板,慢慢地伸直雙手臂撐起上半身。平行的看向遠方,抬起身體的時候不要依靠手臂的力量,盡量使用背部的力量。

2、上犬式

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上犬式和眼鏡蛇的不同點在于頭部是否仰起，上犬式只有手掌心和腳背是整個動作中的支撐點。身體的其他地方，包括貌似貼地的膝蓋都要離開地面的。

俯臥瑜伽墊上，兩手撐起身體。推胸椎向前。抬起臀部，避免膝蓋觸地。抬頭，直視前方，緩和肩膀的壓力。讓胸椎往前，但不要過多，避免超伸。堅持30個呼吸（一分鐘），緩緩回收到俯臥狀態(tài)。休息一下。再來一次。重復(fù)10次。

3、牛面式

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說起自己的蝴蝶臂相比都是很無奈吧，用盡了各種辦法否沒有將它消除的干干凈凈呢。你可知道牛面式的瑜伽和手臂上的脂肪是天敵哦，要想將自己的蝴蝶手臂消除掉那么就要勤加練習(xí)牛面式了。那么怎么練習(xí)牛面式呢？看好了下面的解析可是很詳細呢。

牛面式解析：

1.先用最基本的貓跪式姿勢跪在瑜伽墊上。

2.雙腳膝蓋交叉的放在瑜伽墊上，腳心向上。

3.慢慢的將重心向后移動，將自己的臀部坐在雙腳之間的瑜伽墊上。雙手臂側(cè)平舉。

4.在將雙手臂向后彎曲，在背部將十指相扣。右手臂勁量貼近右耳，看向前方，腰背挺直。

4、背脊柱扭轉(zhuǎn)式

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背脊柱扭轉(zhuǎn)式解析：

1.坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側(cè)，掌心向下貼在地面上。看向前方。

2.雙手臂保持不動，將左腳抬起放在右腿膝蓋外面的地方，腳心向下貼在地面上。右腳腳尖向后勾起，來拉伸腿部肌肉。

3.右手放在左大腿外側(cè)，腰背挺直，順勢身體向后扭轉(zhuǎn)，左肩向后打開，頭轉(zhuǎn)向左后方，眼睛看向后前方。左手五指撐地，手臂伸直。

注意：背脊柱扭轉(zhuǎn)式是靠脊柱來帶動腰和腹部的扭轉(zhuǎn)，可千萬不要把身體的重心依靠手臂，這樣你在扭轉(zhuǎn)多少遍都是沒有用呢。想要輕松減掉腹部的脂肪那么就來背脊柱扭轉(zhuǎn)式吧。

5、幻椅式

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看著這么簡簡單單的體式可是要求卻不少呢：

手臂要伸直、肋骨不能壓得太向前、臀部不可以抬得太高。以山式站立在瑜伽墊上，雙手向上舉過頭頂，手臂伸直，掌心相對，不要合在一起。在慢慢的彎曲膝蓋，放低大腿直到與地面平行。身體不要向前彎曲，胸部也盡量的向后收，頭抬直，眼睛看向前方。

是不是很簡單??？不過這么簡單的體式功效也不少呢，增強脊柱的活力，強健大腿和腹部的肌肉，增進身體的平衡，矯正不良的姿勢。所以要多多練習(xí)，長久的堅持下去哦。

6、貓式

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女人要做一個有貓性的人，尤其是做一個甜美、優(yōu)雅、可愛的女人。貓式瑜伽動作就能夠充分的讓脊椎得到伸展，增強身體的靈活性，對瘦腰很不錯呢，很適合久坐不動的美眉呢。

1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

2、吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。

4、完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

功效:貓式變形式可以滋養(yǎng)脊神經(jīng).使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛煉到腰部的肌肉.按摩內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。

7、魚式

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想要放松髖關(guān)節(jié)那就來做魚式瑜伽，想要刺激內(nèi)分泌腺體，那就來做魚式瑜伽。矯正駝背、月經(jīng)紊亂、痔瘡還是來做魚式瑜伽。

1.先躺在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,兩手臂也伸直并攏貼著身體放在兩側(cè)。

2.慢慢地拱起背部，腰部、肩部與脖子離開地面頭頂撐地.

3.手臂彎曲上手臂離開地面，手肘以下的部分繼續(xù)貼在身體的兩側(cè)并平行在地面上，閉上眼睛保持動作。

這樣的一組瑜伽就結(jié)束了，第一次做是不是感覺很累??？沒關(guān)系的記得一定要堅持哦，持之以恒的就會有不一樣的改變。

小伽告訴你哦，練好瑜伽功效很多，瑜伽是利用了古老而易于掌握的技巧，改善人們的心理、生理、精神和情感，達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

能夠修身養(yǎng)性，平靜內(nèi)心，長期的練習(xí)瑜伽可以達到心靜，忘掉所有的不愉快，更好地熏陶自己的情操，讓自己更加的充滿自信，然愛生活。還可以增強抵抗力，強身健體呢。等等總之好處很多。一點要堅持哦。

今日互動話題：每一天都是最美好的一天，你生活哪一天記憶最深刻？快跟小伽說說??！小伽生活中記憶最深刻的一天是我學(xué)會了倒立！！

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