今天就給大家介紹6個(gè)針對保健乳房的瑜伽體式，平時(shí)經(jīng)常做一做，對胸部是非常有好處的~

　　6個(gè)動作保養(yǎng)胸部，預(yù)防乳腺癌，女性必學(xué)的瑜伽體式！
　　以往小編跟大家說的最多的就是美體塑形，瘦身，改善身體健康的瑜伽體式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今兒就給大家講講每個(gè)女孩子都非常關(guān)心的問題，就是胸！
　　有很多女生都會有想要豐胸的想法，但胸大胸小對于女性來說是“錦上添花”，胸部的健康才是重中之重。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國約有50%的婦女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已經(jīng)成為了現(xiàn)代女性最嚴(yán)重的健康威脅之一。
　　瑜伽是一種讓人智慧、冷靜、愉悅的運(yùn)動，一些瑜伽體式在促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時(shí)，能夠拉伸和刺激到乳房周圍的淋巴系統(tǒng)，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率，使乳房更健康。
　　今天就給大家介紹6個(gè)針對保健乳房的瑜伽體式，平時(shí)經(jīng)常做一做，對胸部是非常有好處的~
　　1眼鏡蛇式

　　1.呼氣，兩手掌體前伸開與肩同寬，手與雙肩同寬。
　　2.雙肘彎曲立起，緩慢吸氣，同時(shí)頭部和胸部輕輕向后上方仰起，目視天空，如眼鏡蛇昂首弄姿般，閉氣，保持這樣的姿勢5秒~10秒。
　　3.呼氣，頭部和胸部依次回到地面，一側(cè)面頰貼地，稍事休息，然后重復(fù)這個(gè)練習(xí)3次~5次。
　　2弓 式
　　1.緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。
　　2.吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。
　　3.不需要停留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘。
　　4.呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下。
　　5.頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
　　6.休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢。
　　3肩倒立式
　　1.仰臥,雙手放于身體兩側(cè)掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。
　　2.呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
　　3.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)
　　4.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
　　5.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域,再將身體放回地面。
　　4站立前屈式
　　1.做好站立山式的準(zhǔn)備后，手臂帶動上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低頭。
　　2.極限時(shí)，雙頭十指要輔開放于地墊上，如果放不到地墊上，可以稍屈膝。
　　3.每一次吸氣時(shí)，讓胸腔兩側(cè)打開向前推起，頭頸拉長，肩上提，眼睛看向前方地面即可。
　　4.呼氣時(shí)，胸腔和腹部下沉，雙手用力推地，，雙膝慢慢伸直，讓臀部指向天花板方向。
　　5駱駝式

　　1.跪在地面上，兩大腿、雙膝以及雙腳并攏，腳背著地，腳趾朝后，大腿直立，與地面垂直，小腿自然放在地面上。保持軀干挺直，雙手放在臀部上方，均勻地呼吸。
　　2.呼氣，伸展大腿，向后彎曲脊柱，延展肋骨；同時(shí)頭部與頸部隨脊柱后仰，打開擴(kuò)展胸部，持續(xù)而均勻地呼吸。
　　3.再次呼氣，將雙肩向后推，雙臂向下伸展，頭向后甩，雙手抓住雙腳跟。
　　4.一次將雙手放回臀部處，伸直軀干和頭部，坐在地板上，放松。
　　6戰(zhàn)士三式
　　1.山式站立。手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，提肩胛骨，并將它們推入身體，兩張相合。
　　2.呼氣，軀干前傾，同時(shí)抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。
　　3.吸氣，身體繼續(xù)前傾．手臂向前伸展，與軀干、左腿呈一條直線。保持平衡的同時(shí)．除了右腿．整個(gè)身體與地板平行。右腿完全伸展并繃直，與地面保持垂直。深長地呼吸，保持這個(gè)姿勢20～30秒。
　　4.呼氣，放下左腿．轉(zhuǎn)動雙腳。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。然后呼氣，跳回山式。
　　美麗的姑娘們，記得時(shí)刻關(guān)注胸部的健康，除了這些瑜伽動作，也要注意給自己多減減壓，睡覺時(shí)盡量不要壓到胸，選擇穿合適自己的內(nèi)衣....注意生活上的細(xì)節(jié)，才能讓自己更健康。

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