編者按：秋乏上身一直讓人有種累累的感覺，這個時候我們的減肥瘦身可不能松懈。秋季如何減肥呢？減肥中我們常常會有一些誤區(qū)和減肥陷阱。一起來了解。

◆ 避開秋季減肥陷阱

▌陷阱一

秋季早晚天氣都比較涼爽，這就讓許多想要減肥的MM失去了到戶外去鍛煉的決心和勇氣。原本雖然有去游泳健身的好習慣，也因為水溫變涼、換衣服麻煩而慢慢開始放到一邊。

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跨越陷阱：這個時候可以做做室內(nèi)運動

養(yǎng)成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發(fā)胖了。

▌陷阱二

天涼以后，浴室的溫度相應降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身體操

進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環(huán)順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運動，按摩身體等等――在浴盆里做運動會瘦得很有效果。

▌陷阱三

這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。

跨越陷阱：多喝水，多運動

你除了應持續(xù)保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質(zhì)的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。

◆ 小習慣速掃秋膘

▌養(yǎng)成健康生活好習慣

從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

注意女性3個脂肪難減時期 快速減肥不增齡

三個時期控制脂肪最難

女人一生當中有三個時期是最難控制脂肪的——青春期、孕產(chǎn)期和更年期。在這三個時期里，女性內(nèi)分泌系統(tǒng)中，激素的水平有起有落、變化較為劇烈。紊亂的內(nèi)分泌將不能符合肌體的需求，從而將大量胰島素釋放進入血液，導致脂肪細胞的數(shù)量迅速增加、體積逐漸增大;而且由于對糖分的渴求難以抑制，所以胖起來是十分容易的事。因此，合理飲食在這三個時期就顯得更加重要來。大家在這三個時期，應該更加注意飲食，做到健康、合理。

如果你正在青春期——

青春期的小孩由于剛剛開始能夠有留零花錢，慢慢就養(yǎng)成了隨心所欲地買零食的習慣。而不健康的油膩食物，或者高卡的可樂和冰淇淋等往往是小孩們的最愛。經(jīng)常食用這些食物長胖的可能性可是最大的。同時，在這個年齡段，由于不少家長都擔心自己孩子會營養(yǎng)不良，經(jīng)常給孩子做各種各樣的好吃的。

建議：在青春期的孩子應該認真對待三餐，同時均衡攝取各種營養(yǎng)，保持食物多樣化。吸收消化功能較為正常的孩子，只要食物足夠多樣化，就不需要保健品了。要知道，食物可是身體最好的補充劑，人工合成的保健品肯定是比不上食物中那些的天然成分。而且，大家盡可能不要讓“洋快餐” 破壞了中國的傳統(tǒng)最適合國人的飲食結構，應該盡量將碳水化合物的比例保持好。

如果你正準備做媽媽——

懷孕期間女人其實都會發(fā)胖的，一般而言從臀部和大腿部位開始逐漸囤積脂肪。倘若體重增長11.25～15.75公斤，那么產(chǎn)后一年是可以恢復到孕前狀況的。不過最近盛傳日本醫(yī)生在每次做檢查的時候，都會跟孕婦強調(diào)體重不要超過9公斤。這樣做不僅能夠防止BB在胎中體重過重，同時也是利于產(chǎn)后媽媽減肥。

產(chǎn)后的第一周，初為人母的媽媽體重自然是要減輕幾斤。這時其中失去的主要是水分。營養(yǎng)學家認為，媽媽們在哺乳BB的時候，必須養(yǎng)成一個良好的飲食與鍛煉習慣。不要把食物放在容易能夠拿到的地方，也不要因為產(chǎn)后抑郁等癥狀而猛吃零食。

總結：避開秋季減肥的陷阱，成功將肥肉甩在身后。少吃甜品、養(yǎng)成健康飲食的好習慣。減肥不增齡，大家一起加油吧。

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