《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：

當(dāng)每天走路步數(shù)超過2200步時(shí)，可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；

當(dāng)每天走路步數(shù)達(dá)到9000～10500步時(shí)，無論坐多久，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

如何正確健步走？

一起來看看↓↓↓

健步走行動(dòng)清單

照著走就對了

健步走正確姿勢：

健步走時(shí)，步幅要比正常走路步幅大一些，多出半個(gè)腳掌即可。

步態(tài)要輕盈，腳落地時(shí)膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時(shí)身體重心迅速跟隨移動(dòng)。

開始健步走前，可以做踢腿、拉伸等動(dòng)作，幫助熱身。整個(gè)健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺臂。

錯(cuò)誤姿勢：

駝著背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

挺著肚子走：增加下肢關(guān)節(jié)壓力；

拖著腳走：足弓壓力比較大；

外八字、內(nèi)八字。

健步走，走多久合適？

健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時(shí)，保持這個(gè)感覺20～30分鐘以上，才能對心肺起到作用。

每周可以進(jìn)行3～6次健步走。

什么時(shí)候健步走更合適？

只要可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受涼，早上或晚上健步走都可以。但如果是用餐后進(jìn)行健步走，應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再開始。

注意：運(yùn)動(dòng)回來后不要立馬進(jìn)食，不要空腹走路。

健步走的場地如何選擇？

最好是公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，安靜又干凈的地方，最好是有彈性的塑膠跑道，并且選擇帶有氣囊、氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，幫助減緩運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊。

走路時(shí)搭配這幾個(gè)動(dòng)作

效果加倍

走路敲一敲：減腰圍走路時(shí)敲帶脈穴，能幫助減腰圍。帶脈穴位置：從肚臍向后橫著捋，掐腰，找到身體左右側(cè)中縫的位置，拇指壓著的地方就是帶脈穴。

走路弓著步：幫助控糖有糖尿病的患者，多做屈步走可幫助降糖。

屈步走要領(lǐng)：先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。

走路抬抬手：放松肩頸長時(shí)間處于低頭狀態(tài)，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時(shí)可以向上張開雙臂，幫助放松肩頸。

走路扭一扭：改善便秘在走路過程中，加大腰、胯部的扭動(dòng)，可以幫助促進(jìn)排便，緩解便秘。

資料來源：手機(jī)光明網(wǎng)、央視財(cái)經(jīng)、瀟湘名醫(yī)

（大眾新聞?dòng)浾?黃鑫 整理）