走路是人類(lèi)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一,尤其在寒冷的冬季,更容易踐行。每日閑走幾千步,不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還可能延長(zhǎng)壽命。根據(jù)2024年3月《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》的研究,步數(shù)超過(guò)2200步就能夠顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。而早些時(shí)候,另一項(xiàng)研究顯示,40歲后,每天走111分鐘,約11000步,或許能延長(zhǎng)壽命長(zhǎng)達(dá)11年!
PART.01 日行9000步的重要性
科學(xué)表明,當(dāng)每日步數(shù)達(dá)到9000到10500步時(shí),坐著不動(dòng)也無(wú)法增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。這意味著,只要將走路融入日常生活,就能為健康加分。
PART.02 掌握健步走的正確姿態(tài)
要想提升健走效果,正確的姿勢(shì)至關(guān)重要,以下五個(gè)技巧值得牢記:
百會(huì)上引:想象有根繩子將頭頂拉高,幫助調(diào)整頸椎,避免肩頸前傾,從而減輕頭暈和缺氧感。
三點(diǎn)一線:耳朵、肩膀與股骨大轉(zhuǎn)子需在垂直一線上,保持良好的上身姿勢(shì),確保暢快呼吸。
彎臂擺手:手臂形成90度角的擺動(dòng),能夠改善血液回流,降低麻木感,更加有效地鍛煉上肢。
軀干扭動(dòng):在行走時(shí)適當(dāng)扭轉(zhuǎn)軀干,有助于腹部運(yùn)動(dòng),幫助減脂,尤其適合“將軍肚”的男士。
快步前行:根據(jù)個(gè)人身高選擇合適步幅,過(guò)小易疲勞,過(guò)大則對(duì)關(guān)節(jié)有沖擊。選擇一個(gè)合適的頻率可以提高心肺功能。
整體調(diào)整在練習(xí)時(shí)保持30-40分鐘不間斷的健走,能獲得更好的鍛煉效果,防止因前后停頓導(dǎo)致的效果遞減。
掌握這些健走技巧,加上每天的必要步數(shù),健康的你將盡享更長(zhǎng)久的人生!返回搜狐,查看更多