吃個(gè)飽飽的低碳早餐 消腫變瘦真沒啥難的
不能無主食那就來個(gè)低碳早餐吧
零碳早餐
無主食做不到,那就來個(gè)零碳早餐?
雖然談起很多明星的快速減肥方法都只有2個(gè)字:不吃。但從大口吃肉瞬間過渡到蘿卜青菜真的會(huì)哭的!而且身體也受不了??!不健康的事我們不做,從“零碳早餐”開始,也能達(dá)到好效果!
足夠的蛋白質(zhì)+適量的健康脂肪=你的早餐,減脂更高效!
與富含碳水化合物的早餐相比,適量攝入蛋白質(zhì)和脂肪則不會(huì)過度刺激胰島素的分泌,而且身體對它們的消化和吸收更為緩慢,能產(chǎn)生持久的飽腹感,更利于脂肪的分解。
低碳早餐來了
如果你是久坐族,而且工作強(qiáng)度較低,并且前一天晚上已經(jīng)攝入足夠的碳水化合物,那么早餐可以嘗試選擇代碳早餐或者零碳早餐。
如果你前一天晚上吃得并不多,早晨起來有極強(qiáng)的饑餓感,為了避免低血糖,早晨建議至少攝入30~50克碳水化合物,比如一個(gè)蒸紅薯或者一碗五谷雜糧粥。
但如果是早晨有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,早餐則一定不能缺少碳水化合物。因?yàn)樵谝欢◤?qiáng)度的空腹有氧運(yùn)動(dòng)后,身體內(nèi)糖原儲(chǔ)備過低,如果不補(bǔ)充碳水化合物則會(huì)導(dǎo)致酮體生成,一旦酮體在血液中積累則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生大量尿酸,使痛風(fēng)和腎結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。
綜合這么多條件,看來這份改良后的“0碳早餐”(低碳慢速版)會(huì)更適合普通人!
改良版早餐搭配
改良版低碳早餐搭配:一份慢速吸收碳水+一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+一份新鮮蔬菜。貼心的小編還給你提供了這3種早餐食譜,當(dāng)然,搭配是自由的,關(guān)鍵是吃得開心!
A 蒸玉米+雞蛋羹+無糖豆?jié){+芝麻菠菜
B 全麥面包+牛油果醬+金槍魚蔬菜沙拉
C 雞蛋蔬菜卷+酸奶+西柚
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消腫變瘦從低碳早餐做起不能無主食那就來個(gè)低碳早餐吧低碳早餐瘦身一族必備瘦身食療有妙招來一場酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)吧文章關(guān)鍵詞: 低碳早餐 瘦身 久坐族 水腫 減脂
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