走路堪稱世界上最好的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)之一，是我們所有人都可以接受的運(yùn)動(dòng)，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。走路有益健康，我們知道走路有快走和慢走兩種方式，那么哪種更加健康呢？

快走好還是慢走好？

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每天僅需要快走10分鐘就能夠降低老年人出現(xiàn)心臟問(wèn)題的幾率。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，慢走屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家認(rèn)為，進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的鍛煉效果會(huì)更好。所以如果我們想要鍛煉身體，還是快走會(huì)更有效果。

快走對(duì)身體有哪些好處？

預(yù)防肥胖：隨著年紀(jì)的增加，身體機(jī)能的下降，身體的新陳代謝會(huì)下降，如果飯量沒(méi)有縮減的話，攝入的熱量消耗不掉，就容易肥胖。但如果我們每天能夠堅(jiān)持快走，就能夠幫助我們消耗多余的熱量，從而起到預(yù)防肥胖，尤其是腹部肥胖。

保護(hù)關(guān)節(jié)：我們現(xiàn)在很多人每天長(zhǎng)時(shí)間久坐，這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和膝蓋周圍的韌帶退化，肌肉收縮能力下降，其實(shí)是非常的傷關(guān)節(jié)和膝蓋的。如果能夠每天快走，鍛煉肌肉，對(duì)于關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的，能夠延緩關(guān)節(jié)的衰老。

有助于穩(wěn)定血壓：走路能夠幫助我們促進(jìn)血液的流通，有助于降低和穩(wěn)定血壓。堅(jiān)持走路，還有助于預(yù)防心腦血管方面問(wèn)題的出現(xiàn)。

延緩衰老：快走的時(shí)候，我們的大腦會(huì)釋放出有益物質(zhì)，能夠幫助我們預(yù)防大腦萎縮。快走還能夠幫助我們延緩身體的機(jī)能的衰退，所以經(jīng)?？熳撸軒臀覀冄泳徦ダ?。

延年益壽：研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持快走有助于長(zhǎng)壽。每周快走2.5個(gè)小時(shí)，平均會(huì)增壽3.4歲。如果每周快走5個(gè)小時(shí)，平均會(huì)增壽4.2個(gè)小時(shí)。其實(shí)并不意外，經(jīng)?？熳?，把身體鍛煉好了，長(zhǎng)壽也并不是奢望。

快走對(duì)身體好，但要走的科學(xué)，如走得不科學(xué)，反而會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，比如說(shuō)不正確的走路姿勢(shì)，會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，傷膝蓋。

如何科學(xué)的快走？

要注意走路姿勢(shì)：走路的時(shí)候，要提胸抬頭，眼睛直視前方。肘部彎曲九十度，然后有規(guī)律的前后擺動(dòng)，手部要放松。走路的時(shí)候要腳后跟先著地。我們走路的姿勢(shì)正確，才既能鍛煉身體，又能夠減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

走路前要先熱身：我們?cè)诳熳咔?，要先熱熱身，做些?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，等到身體稍微發(fā)熱的時(shí)候再走，以免走后肌肉酸痛。

選擇適合的鞋子：快走的時(shí)候，一定要穿舒適的鞋子，不要穿太硬的鞋，不能穿高跟鞋去快走。鞋子要稍微寬松一點(diǎn)，不能過(guò)于緊。

每天走多少步才最健康？

現(xiàn)在很多人講究日行萬(wàn)步，其實(shí)走路并非每天走一萬(wàn)步才健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走路一萬(wàn)步，負(fù)擔(dān)其實(shí)是比較重的。其實(shí)每天走六千步已經(jīng)足夠了，能夠起到鍛煉身體的效果。如果身體素質(zhì)比較好，每天多走點(diǎn)也是可以的。每天走多少步數(shù)，還是要看自己的身體素質(zhì)，但盡量不要超過(guò)一萬(wàn)步。每天控制在六千到一萬(wàn)之間比較好。

其實(shí)與其看走路的步數(shù)，不如看走路的速度。因?yàn)槲覀冏呗肥菫榱隋憻捝眢w，鍛煉身體就要求走的步數(shù)是有效步數(shù)，這就要求要有一定的強(qiáng)度，也就是走路速度要符合要求。

想要走路鍛煉身體，我們走路的時(shí)候的心率要控制在120—130次每分鐘，這樣走路的速度就要稍微快一些，這樣心率才能夠到達(dá)這個(gè)范圍內(nèi)，具體走路速度多快才能夠達(dá)到這個(gè)要求，我們可以走路的時(shí)候自己測(cè)量一下，看看快走一分鐘之后，心率是多少，如果在這個(gè)范圍內(nèi)，說(shuō)明走路速度正好。如果太快了就放慢些速度，如果太慢了就加快點(diǎn)速度。把速度控制好了，鍛煉身體的效果才明顯。

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