首頁(yè) 資訊 每天走多少步對(duì)身體好?別非走一萬(wàn)步,到達(dá)這個(gè)數(shù)就夠,多走傷膝

每天走多少步對(duì)身體好?別非走一萬(wàn)步,到達(dá)這個(gè)數(shù)就夠,多走傷膝

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月25日 00:33

走路堪稱世界上最好的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)之一,是我們所有人都可以接受的運(yùn)動(dòng),也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。走路有益健康,我們知道走路有快走和慢走兩種方式,那么哪種更加健康呢?

快走好還是慢走好?

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天僅需要快走10分鐘就能夠降低老年人出現(xiàn)心臟問(wèn)題的幾率。對(duì)于我們來(lái)說(shuō),慢走屬于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),快走屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)??茖W(xué)家認(rèn)為,進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的鍛煉效果會(huì)更好。所以如果我們想要鍛煉身體,還是快走會(huì)更有效果。

快走對(duì)身體有哪些好處?

預(yù)防肥胖:隨著年紀(jì)的增加,身體機(jī)能的下降,身體的新陳代謝會(huì)下降,如果飯量沒(méi)有縮減的話,攝入的熱量消耗不掉,就容易肥胖。但如果我們每天能夠堅(jiān)持快走,就能夠幫助我們消耗多余的熱量,從而起到預(yù)防肥胖,尤其是腹部肥胖。

保護(hù)關(guān)節(jié):我們現(xiàn)在很多人每天長(zhǎng)時(shí)間久坐,這樣會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)和膝蓋周圍的韌帶退化,肌肉收縮能力下降,其實(shí)是非常的傷關(guān)節(jié)和膝蓋的。如果能夠每天快走,鍛煉肌肉,對(duì)于關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的,能夠延緩關(guān)節(jié)的衰老。

有助于穩(wěn)定血壓:走路能夠幫助我們促進(jìn)血液的流通,有助于降低和穩(wěn)定血壓。堅(jiān)持走路,還有助于預(yù)防心腦血管方面問(wèn)題的出現(xiàn)。

延緩衰老:快走的時(shí)候,我們的大腦會(huì)釋放出有益物質(zhì),能夠幫助我們預(yù)防大腦萎縮。快走還能夠幫助我們延緩身體的機(jī)能的衰退,所以經(jīng)??熳撸軒臀覀冄泳徦ダ?。

延年益壽:研究發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持快走有助于長(zhǎng)壽。每周快走2.5個(gè)小時(shí),平均會(huì)增壽3.4歲。如果每周快走5個(gè)小時(shí),平均會(huì)增壽4.2個(gè)小時(shí)。其實(shí)并不意外,經(jīng)??熳?,把身體鍛煉好了,長(zhǎng)壽也并不是奢望。

快走對(duì)身體好,但要走的科學(xué),如走得不科學(xué),反而會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān),比如說(shuō)不正確的走路姿勢(shì),會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān),傷膝蓋。

如何科學(xué)的快走?

要注意走路姿勢(shì):走路的時(shí)候,要提胸抬頭,眼睛直視前方。肘部彎曲九十度,然后有規(guī)律的前后擺動(dòng),手部要放松。走路的時(shí)候要腳后跟先著地。我們走路的姿勢(shì)正確,才既能鍛煉身體,又能夠減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。

走路前要先熱身:我們?cè)诳熳咔?,要先熱熱身,做些?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),等到身體稍微發(fā)熱的時(shí)候再走,以免走后肌肉酸痛。

選擇適合的鞋子:快走的時(shí)候,一定要穿舒適的鞋子,不要穿太硬的鞋,不能穿高跟鞋去快走。鞋子要稍微寬松一點(diǎn),不能過(guò)于緊。

每天走多少步才最健康?

現(xiàn)在很多人講究日行萬(wàn)步,其實(shí)走路并非每天走一萬(wàn)步才健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),走路一萬(wàn)步,負(fù)擔(dān)其實(shí)是比較重的。其實(shí)每天走六千步已經(jīng)足夠了,能夠起到鍛煉身體的效果。如果身體素質(zhì)比較好,每天多走點(diǎn)也是可以的。每天走多少步數(shù),還是要看自己的身體素質(zhì),但盡量不要超過(guò)一萬(wàn)步。每天控制在六千到一萬(wàn)之間比較好。

其實(shí)與其看走路的步數(shù),不如看走路的速度。因?yàn)槲覀冏呗肥菫榱隋憻捝眢w,鍛煉身體就要求走的步數(shù)是有效步數(shù),這就要求要有一定的強(qiáng)度,也就是走路速度要符合要求。

想要走路鍛煉身體,我們走路的時(shí)候的心率要控制在120—130次每分鐘,這樣走路的速度就要稍微快一些,這樣心率才能夠到達(dá)這個(gè)范圍內(nèi),具體走路速度多快才能夠達(dá)到這個(gè)要求,我們可以走路的時(shí)候自己測(cè)量一下,看看快走一分鐘之后,心率是多少,如果在這個(gè)范圍內(nèi),說(shuō)明走路速度正好。如果太快了就放慢些速度,如果太慢了就加快點(diǎn)速度。把速度控制好了,鍛煉身體的效果才明顯。

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每天走夠這個(gè)步數(shù), 大大降低身體傷害!
每天一萬(wàn)步,走對(duì)了是健康,走錯(cuò)了是損傷

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