冬天，選擇一個(gè)有陽關(guān)的日子進(jìn)行跑步減肥，是最美好不過的一件事情了。既能放松心情，又能燃脂甩肉。如果能夠堅(jiān)持冬季跑步減肥法的話，這個(gè)冬天你一點(diǎn)贅肉都不會囤積下來的哦。

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　　一、冬季跑步減肥的好處

1、冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會減緩，很多人靠吃東西來補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。

2、雖然冬天氣溫很低，天氣變化無常，人很容易感冒。而跑步就能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。

3、冬季運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，這樣才能有效地燃燒身體的脂肪。而跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)就能滿足大家的需求。跑步能在最短的時(shí)間內(nèi)燃燒熱量。

　　二、跑步減肥注意事項(xiàng)

1、跑步減肥不是說你跑步就能達(dá)到減肥的效果，它也需要一定的技巧。首先跑步減肥要達(dá)到一定的時(shí)間，這樣才能燃燒到身體的脂肪。一般情況下半小時(shí)就可以，但是由于冬季代謝減緩的緣故，因此，必須跑足40分鐘才能有效燃燒脂肪。

2、冬季寒冷的天氣會影響人的呼吸頻率，因此，大家在進(jìn)行室外跑步減肥的時(shí)候一定要注意調(diào)整自己的呼吸，這樣你的身體就不會出現(xiàn)疲勞或心跳加速的狀況。如果跑步時(shí)不停地喘氣，這時(shí)就要注意自己跑步的速度和呼吸。總之一定要讓自己在呼吸平穩(wěn)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果也會更好。

3、冬季人由于缺少運(yùn)動(dòng)，肌肉和關(guān)節(jié)等部位都會變得僵硬。因此，在跑步減肥之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如，簡單的按摩或伸展操都可以。這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，也更能達(dá)到你自己規(guī)定的任務(wù)量。除了這些，制定計(jì)劃和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

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