春節(jié)期間許多小伙伴們可是好好大吃了N頓
春節(jié)過(guò)后
想去爬山減肥
爬山
是很多人周末休閑的健身項(xiàng)目
還有不少人平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)想著用爬樓梯取代乘電梯
久而久之，膝蓋卻越來(lái)越痛
怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？
其實(shí)
并非所有運(yùn)動(dòng)形式
對(duì)你來(lái)說(shuō)都有益
特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)
爬山會(huì)造成一定的損傷
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
50歲后爬山鍛煉，反傷身
傳統(tǒng)概念中，爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。
但事實(shí)卻是，不少骨科專(zhuān)家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長(zhǎng)40年
其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)??！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。
專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
堅(jiān)決不做這些動(dòng)作
不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有2毫米厚，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。
它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年
這些運(yùn)動(dòng)不可少
最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：游泳。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。
在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。
膝蓋復(fù)健術(shù)
最適合的運(yùn)動(dòng)方法
不管你現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服
這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合你
因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：
不需要外出，不需要器械，
不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！
方法
■找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
■大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
■坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。
來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)、科普中國(guó)
編輯：手足外科 戴宇婷返回搜狐，查看更多
