在爬山過程中要注意做好防護措施，保護好自己的膝關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)受傷。除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見。比如爬山運動，對髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

　　爬山前及爬山時需要注意以下幾點：

　　1、選擇合腳舒適的運動鞋；

　　2、佩戴護膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié)；

　　3、爬山前先做一些熱身運動；

　　4、盡量選擇緩坡爬行；

　　5、邁步時避免頻率相同、姿勢固定；

　　6、爬山次數(shù)不宜過于頻繁；

　　7、平時多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。

　　除了爬山之外，日常生活中我們也需注意保護好膝關(guān)節(jié)。在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運動傷發(fā)病率都排在首位。在人的一生中，保護膝關(guān)節(jié)也是持續(xù)工程。

　　1、15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　2、15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　3、30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　4、40歲~50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60％體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　5、50歲以上：膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

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