情緒管理的方法和技巧

　　1、情緒它不是客觀存在的，而一種感觀，隨著事件的變化而變化，很多人會(huì)表現(xiàn)在表面，不但影響了自己還影響了別人。

　　2、往往情緒不是別人造成的，而是自己造成的，因?yàn)槟銢](méi)有管理好情緒，而是放任情緒，遇到小事都大發(fā)雷霆，爆粗口，影響自己的心情，跟著情緒走，而不是讓情緒跟著你走，這樣就會(huì)把你帶進(jìn)深淵，引發(fā)身體疾病。

　　3、生活中有很多人認(rèn)為情緒是他人帶來(lái)的，其實(shí)真正帶來(lái)情緒的這個(gè)人是自己，他把自己看的太重要了，忽略別人的感受，以自我為中心，從來(lái)不多方面考慮問(wèn)題，當(dāng)事情不是沿著她的思路發(fā)展時(shí)就有情緒了。

　　4、不過(guò)情緒每個(gè)人都有，也是可以被理解和介紹的，但是無(wú)理取鬧就不對(duì)了，故意找人毛病，故意發(fā)脾氣那就是人品的問(wèn)題了。

　　5、很多時(shí)候有情緒也是應(yīng)為自己想的太多，怎么樣老管理情緒值得我們關(guān)注，首先不管遇到什么事情都要心平氣和，讓心靜下來(lái)，做到心腦一直，不要想太多，尤其是壞處的事情。

　　6、平時(shí)可以練練瑜伽，這是一個(gè)可以讓身體心理平靜的運(yùn)動(dòng)，把經(jīng)歷和思緒放到同一事物上，集中精力，這樣就沒(méi)有時(shí)間去想其他的事情，自然就不會(huì)有情緒

　　7、很多有情緒還是對(duì)自己不夠自信，想的太多做的太少，到最后沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期結(jié)果，就開(kāi)始煩躁不安，急躁，這時(shí)候要靜下來(lái)反應(yīng)，那些地方出了問(wèn)題，找出問(wèn)題的原因，避免以后再發(fā)生，自我控制，平時(shí)多看看凈化心靈的書(shū)，讓自己學(xué)習(xí)更廣泛的知識(shí)，也是管理好情緒的關(guān)鍵。

　　8、加強(qiáng)心理的控制,提高修養(yǎng)，自我激勵(lì)，認(rèn)識(shí)他人情緒和自己的情緒的能力，處理好人際關(guān)系。

簡(jiǎn)述情緒管理的方法

　　1、心理暗示法，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè)觀的情緒和自信心，能調(diào)動(dòng)內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。而消極自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們的弱點(diǎn)，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

　　2、注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動(dòng)。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過(guò)參與新的活動(dòng)能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。

　　3、適度宣泄法。過(guò)分壓抑會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解。

　　4、自我安慰法能夠幫助人們面對(duì)挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵(lì)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。

　　5、交往調(diào)節(jié)法。不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過(guò)交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

疫情下如何情緒管理

　　疫情期間，因?yàn)殚L(zhǎng)期的壓力和危險(xiǎn)，人平衡自己心理的資源也漸漸耗竭，而負(fù)面情緒來(lái)不及疏解，造成內(nèi)心極度煩躁，產(chǎn)生自我封閉或?qū)ν饨绶磻?yīng)出狂躁的狀態(tài)，此時(shí)的情緒也極度不穩(wěn)定，可以按照以下方法進(jìn)行情緒管理：

　　首先，可以制定一些目標(biāo)和計(jì)劃，比如鉆研一件事情，看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、健身、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

　　其次，要維護(hù)日常生活的穩(wěn)定狀態(tài)，比如穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息，維持日常的生活狀態(tài)有助于減輕心理壓力，穩(wěn)定的心理狀態(tài)也可以通過(guò)一些穩(wěn)定化訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練，良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

情緒管理的重要性

　　情緒管理不當(dāng)會(huì)影響生理健康，若一個(gè)人常有負(fù)面或消極的情緒產(chǎn)生，如憤怒、緊張、過(guò)度焦慮、情緒不安或不快樂(lè)等，人體內(nèi)分泌就會(huì)受到影響，并導(dǎo)致內(nèi)分泌不正常，長(zhǎng)期如此，就會(huì)形成生理上的疾病。

　　情緒管理不當(dāng)會(huì)影響人際關(guān)系，情緒表達(dá)是否恰當(dāng)會(huì)影響我們的人際關(guān)系，而人際關(guān)系在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中顯得尤其重要，對(duì)于管理者來(lái)說(shuō)，人際技能所占的比重更大。

　　如果管理者總是在下屬面前對(duì)自己的負(fù)面情緒不加控制，就會(huì)被員工視為難以相處的人，對(duì)下屬關(guān)心和友好，才能激發(fā)他們內(nèi)在的動(dòng)力，心甘情愿地為企業(yè)服務(wù)。

　　情緒管理，指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，現(xiàn)代工商管理教育均將情商及自我情緒管理視為領(lǐng)導(dǎo)力的重要組成部分。

如何做好情緒管理

　　1、培養(yǎng)自我察覺(jué)能力：要做好自己的情緒管理，首先一點(diǎn)就是要培養(yǎng)自我察覺(jué)的能力，最主要的是不要沉浸在負(fù)面的情緒過(guò)程當(dāng)中，而是主動(dòng)地走出情緒怪圈。

　　2、嘗試與自己獨(dú)處：在探索自我情緒的溝通過(guò)程當(dāng)中，大家可以去嘗試與自己獨(dú)處。

　　3、調(diào)整作息：可調(diào)整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。

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