核心提示：一般建議脫脂牛奶在早上喝比較好，盡量避免空腹喝，或者在睡前喝比較好。因為空腹喝脫脂牛奶，可能會對人體胃腸道造成一定的刺激，導(dǎo)致消化不良等不適癥狀。而睡前喝會增加夜間排尿的次數(shù)，從而影響睡眠質(zhì)量。

一般建議脫脂牛奶在早上喝比較好，盡量避免空腹喝，或者在睡前喝比較好。因為空腹喝脫脂牛奶，可能會對人體胃腸道造成一定的刺激，導(dǎo)致消化不良等不適癥狀。而睡前喝會增加夜間排尿的次數(shù)，從而影響睡眠質(zhì)量。

1、早上：早上是人體新陳代謝較快的時期，牛奶中含有的營養(yǎng)成分比較豐富，如蛋白質(zhì)、鈣、脂肪等。此時喝適量的脫脂牛奶，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)和能量，也可以在一定程度上增加飽腹感，減少其他食物的攝入量，有利于減肥;

2、午飯后：午飯后喝適量的脫脂牛奶，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，可以減少熱量攝入。此外，在午飯后喝脫脂牛奶，可以幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，有利于改善骨質(zhì)疏松的情況;

3、睡前：睡前喝脫脂牛奶，可以改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠質(zhì)量。因為脫脂牛奶中含有一定的色氨酸成分，有一定安神的作用，可以幫助人體提高睡眠質(zhì)量;

4、其他時間：如白天、中午、晚上，均可以喝脫脂牛奶。但需要注意盡量避免在空腹的狀態(tài)下喝，因為空腹喝脫脂牛奶，可能會對胃腸道產(chǎn)生刺激，從而引起惡心、反酸、腹脹等不適癥狀。

此外，在喝脫脂牛奶的時候，需要注意盡量避免喝過涼的脫脂牛奶，以免引起腹痛、腹瀉等不適。而且在喝的時候需要注意適量，不可一次性喝太多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良。

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