首頁資訊研究發(fā)現(xiàn)多種枸杞搭配養(yǎng)生法，功效各異，快來試試！

研究發(fā)現(xiàn)多種枸杞搭配養(yǎng)生法，功效各異，快來試試！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 16:04

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我平時就對養(yǎng)生這方面挺感興趣的，沒事兒就喜歡研究各種養(yǎng)生小知識。像枸杞這種常見的養(yǎng)生食材，大家肯定都不陌生。但你們知道嗎，枸杞搭配不同的東西，養(yǎng)生效果大不一樣！這可不是我瞎編的，都是有依據(jù)的。今天就跟大家好好嘮嘮枸杞的各種搭配，說不定能給你的健康生活帶來新啟發(fā)呢。

枸杞：被低估的養(yǎng)生寶藏

枸杞，真的是個被好多人低估的“養(yǎng)生寶藏”。好多人就知道它能明目，其實它的本事可多著呢！每100克干枸杞里，維生素A含量差不多是胡蘿卜的4倍，能好好滋養(yǎng)視網(wǎng)膜。它的維生素C含量也比檸檬高一些，抗氧化能力挺強。而且枸杞里有19種氨基酸，其中大概8種是人體必需的氨基酸，是構建身體的重要“材料”。

中國科學院生物物理研究所研究發(fā)現(xiàn)，枸杞里的枸杞多糖能激活骨骼肌衛(wèi)星細胞，加速肌肉損傷修復。健身的朋友運動完用枸杞泡水喝，既能緩解疲勞，還能輔助增肌。不過，單吃枸杞養(yǎng)生效果有限，要是給它找些合適的“搭檔”，養(yǎng)生效果能提升不少。

枸杞紅棗：女性養(yǎng)生好搭檔

接下來咱說說枸杞的經(jīng)典搭配，這可都是老祖宗傳下來的養(yǎng)生智慧。先說枸杞和紅棗這一對，在女性養(yǎng)生圈里，它倆可是相當有名。有句老話說“日食三棗，長生不老”，雖然有點夸張，但也說明了紅棗的好處。從中醫(yī)角度講，紅棗能補中益氣，枸杞可以滋補肝腎，它倆搭配，能讓氣血運行得更順暢。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，紅棗里的環(huán)磷酸腺苷能促進造血干細胞生成，枸杞多糖能增強免疫細胞活性。把它們搭配起來喝，能讓血紅蛋白含量提升大概15%。

我認識一個28歲的上班族小陳，她因為工作原因經(jīng)常熬夜，結果月經(jīng)量越來越少，臉色也蠟黃蠟黃的。后來她聽別人的建議，每天堅持喝枸杞紅棗茶。喝了3個月左右，變化可明顯了，經(jīng)期恢復正常了，臉色也變得紅潤起來，同事們還以為她偷偷去打了“美容針”呢。

這枸杞紅棗茶制作起來特別簡單，抓10克枸杞、3顆紅棗，用60℃左右的溫水沖泡，燜泡15分鐘就能喝啦，大家不妨試試。

枸杞菊花：上班族的護眼神器

再講講枸杞和菊花的搭配，對于每天長時間對著電子屏幕的上班族來說，這組合就是“護眼神器”。菊花能清肝瀉火，枸杞能滋陰明目，二者搭配，就像給眼睛“滅火”一樣。

北京中醫(yī)藥大學做過實驗，發(fā)現(xiàn)喝枸杞菊花茶，能讓眼內(nèi)睫狀肌的疲勞恢復速度提升30%左右。大家可以在工作間隙泡上一杯，用5克菊花搭配10克枸杞，用90℃左右的沸水沖泡，還能反復續(xù)水3次呢。

枸杞桂圓：失眠者的助眠法寶

還有枸杞和桂圓的搭配，對失眠的人來說，這可是個“助眠法寶”。桂圓又叫“益智果”，里面富含葡萄糖、蔗糖和維生素。它和枸杞一起，能補心脾、安神志。

廣東省中醫(yī)院做過臨床觀察，發(fā)現(xiàn)連續(xù)喝28天枸杞桂圓茶，入睡時間平均能縮短20分鐘。不過要注意，熱性體質(zhì)的人喝的時候，桂圓的用量最好減半，不然容易上火。

枸杞山楂白術：減肥刮油組合

上面說的是經(jīng)典搭配，下面還有一些進階搭配，可能會顛覆大家對枸杞養(yǎng)生的認知。先說說枸杞、山楂和白術的搭配，減肥的朋友可要注意聽啦！這三種食材搭配在一起，堪稱“刮油三件套”。山楂能促進脂肪分解，白術可以健脾祛濕，枸杞能調(diào)節(jié)代謝。

上海交通大學有實驗數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)喝8周這種茶，體脂率平均能下降3.2%左右。具體的配方是10克枸杞、6克山楂、3克白術，煮水當茶喝，尤其適合腰腹贅肉比較多的人。

枸杞黃芪：補氣抗疲勞搭檔

枸杞和黃芪搭配也很不錯，對于那些說話有氣無力、容易疲勞的人來說，它倆就是“救星”。黃芪被稱為“補氣之長”，和枸杞搭配，能讓身體充滿能量?！侗静菥V目》里都記載了，二者合用能“氣旺血生”。

現(xiàn)代研究也證實，黃芪多糖和枸杞多糖協(xié)同作用，能使血清總蛋白含量提升22%左右。喝的時候，用15克黃芪搭配10克枸杞，煮水喝效果更好。

枸杞豬肉：抗衰美味湯品

還有一種搭配可能大家想不到，就是枸杞和豬肉。枸杞和豬肉一起燉湯，居然是“抗衰利器”！豬肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，和枸杞里的類黃酮結合，能有效抑制膠原蛋白流失。

日本東京大學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝枸杞豬肉湯的人，皮膚彈性評分比不喝的人高出18%左右。建議大家每周喝2-3次，每次用20克枸杞、200克豬肉小火慢燉就行。

吃枸杞的注意事項

不過，吃枸杞也是有一些講究的，有些“坑”大家可千萬別踩。比如說糖尿病患者，枸杞含糖量大概8%，每天吃的時候最好別超過10克，而且吃了枸杞，主食就得相應減少一些。

感冒發(fā)熱的時候也別吃枸杞，它溫熱身體的效果比較強，發(fā)燒的時候吃可能會加重癥狀。孕婦也要注意，孕早期要是吃太多枸杞，容易引發(fā)胎動不安，每天吃別超過5克。

在搭配方面也有雷區(qū)。枸杞最好別和綠茶一起喝，綠茶里的鞣酸會影響枸杞中微量元素的吸收，要是想喝這兩種，中間至少得間隔1小時。還有，枸杞也別和乳制品一起吃，枸杞里的果酸會讓牛奶里的蛋白質(zhì)變性，降低營養(yǎng)價值。

養(yǎng)生不是一件難事，也不是什么打卡任務，它其實就是一些能輕松融入我們?nèi)粘Ｉ畹男×晳T。早上起來，泡一杯枸杞紅棗茶，開啟元氣滿滿的一天；下午工作累了，泡杯菊花枸杞茶，既能護眼又能提神；周末有空的時候，燉上一鍋枸杞豬肉湯，好好犒勞一下自己。這些小小的改變，不知不覺就能為我們的健康“加分”。

希望今天我分享的這些枸杞搭配的小秘訣，能對大家的健康生活有幫助。要是你們還有其他養(yǎng)生小妙招，歡迎在評論區(qū)分享，咱們一起在追求健康的路上越走越遠！

參考資料：

【1】《枸杞子和這些搭配，泡一杯功效翻倍！》；

【2】《枸杞8種常見搭配，補氣養(yǎng)血，進補肝腎，功效翻倍！建議收藏！》；

【3】《枸杞溫補功效第一和它搭配營養(yǎng)功效翻倍》；

【4】《養(yǎng)生茶｜保溫杯里泡枸杞，簡單搭配效果翻倍》；

【5】《枸杞不要直接泡水喝！加上這兩樣，養(yǎng)生效果翻十倍》；

【6】《枸杞茶：養(yǎng)生新秘訣，讓你喝出健康！》；

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