隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠問(wèn)題困擾著許多長(zhǎng)輩。作為子女，我們能為父母做些什么？這份經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的改善方案值得收藏！
1?? 建立規(guī)律作息：固定起床時(shí)間比入睡時(shí)間更重要！建議設(shè)置溫和的晨間鬧鈴，即使周末也保持相同起床時(shí)間
2?? 日光療法：每天上午9-10點(diǎn)曬太陽(yáng)30分鐘，能有效調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期（陰天也有用哦）
3?? 臥室改造：
- 更換遮光率90%以上的窗簾
- 使用26-28℃的暖色小夜燈
- 選擇硬度適中的護(hù)脊床墊
4?? 飲食調(diào)整：
? 晚餐吃小米粥、香蕉、溫牛奶
? 避免濃茶、咖啡、酒精和油膩夜宵
5?? 溫和運(yùn)動(dòng)：推薦太極、八段錦或飯后散步，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)
6?? 放松技巧：
? 睡前1小時(shí)聽白噪音或輕音樂
? 嘗試478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）
7?? 藥物注意：很多慢性病藥物會(huì)影響睡眠，建議記錄用藥反應(yīng)并與醫(yī)生溝通調(diào)整
小貼士：短期失眠不必焦慮，持續(xù)1個(gè)月以上才需要就醫(yī)。最重要的是保持耐心，睡眠改善通常需要4-6周才能見效~

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