健身后，可以適當攝入雞蛋、牛肉、水、三文魚，以及雞胸肉等食物進行增肌，但無法說明哪一種食物效果最好。

1、雞蛋

主要為雞蛋清，雞蛋清的蛋白質(zhì)與脂肪比為60：1，可以算得上天然食物中最純的蛋白質(zhì)來源。蛋清中的大部分蛋白質(zhì)能夠被人體輕松吸收，進而作用于機體的蛋白質(zhì)合成，達到輔助增肌的目的；

2、牛肉

牛肉中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅，以及B族維生素等，適當攝入可以幫助機體補充肌肉；

3、水

身體的大約70％都是水，肌肉、韌帶、骨骼中都含有水，還有維持生命的血液中絕大部分都是水。水是肌肉獲取營養(yǎng)物質(zhì)和排泄廢物的媒介，故在增肌時應該注意及時補充水分；

4、三文魚

此類魚肉中富含機體必需的脂肪酸，能夠為肌肉形成提供助力，可以偶爾食用；

5、雞胸肉

雞胸肉中脂肪含量較其他肉類低，而蛋白質(zhì)含量比較高，在增肌期間可以經(jīng)常吃。

除上述食物外，還可適當攝入蝦肉、固體酸奶、植物蛋白粉等進行輔助增肌。同時應注意飲食營養(yǎng)均衡，對于芹菜、玉米、獼猴桃，以及圣女果等富含維生素的水果和蔬菜，也應該適當攝入。

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