增肌要如何補(bǔ)充鍛煉營(yíng)養(yǎng)品 增肌需要通過(guò)攝入充足的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)，以下是一些補(bǔ)充鍛煉營(yíng)養(yǎng)品的建議：1、蛋白粉：蛋白粉是一種方便易于消化的高蛋白食品，可作為增肌飲食中的重要組成部分，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，如乳清蛋白、麥芽蛋白等。2、支鏈氨基酸：BCAA是構(gòu)成蛋白質(zhì)的三種氨基酸之一，可以幫助減少肌肉損傷和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，可在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后補(bǔ)充。3、肌酸：肌酸是一種天然存在于人體中的物質(zhì)，能提高肌肉力量和耐力，同時(shí)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，可在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后補(bǔ)充。4、碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后攝入可為身體提供必要的能量。5、維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于肌肉生長(zhǎng)和健康非常重要，確保攝入充足的維生素D、鈣、鐵、鎂等。在補(bǔ)充鍛煉營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：1、合理控制劑量：不要過(guò)量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。2、按需補(bǔ)充：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，每個(gè)人的需求不同，所以不能盲目仿效人的用法。3、選擇正規(guī)渠道購(gòu)買：為了保證產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性，應(yīng)該選擇正規(guī)渠道購(gòu)買可靠的品牌。4、堅(jiān)持健康飲食：無(wú)論如何，營(yíng)養(yǎng)品只是輔助增肌的手段，重要的還是堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律鍛煉。 呂濤 副主任醫(yī)師 江蘇省人民醫(yī)院 三甲

相關(guān)知識(shí)

增肌營(yíng)養(yǎng)食譜 增肌吃什么最好
想要增肌能吃些什么
增肌增肥吃什么
增肌增重吃什么外賣
減脂增肌吃什么素菜 減脂增肌飲食推薦
增肌吃什么最好
健身后增肌吃什么好？健康健身增肌飲食指南
減脂增肌吃什么
增肌增重喝什么牛奶
【科普營(yíng)養(yǎng)】10個(gè)問(wèn)題！想要增肌怎么吃蛋白質(zhì)的10個(gè)問(wèn)題（下）——增肌吃什么蛋白質(zhì)？

網(wǎng)址: 想增肌增重吃什么東西好 http://m.u1s5d6.cn/newsview148077.html