一般而言，增肌可以通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物來實(shí)現(xiàn)。蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

為了有效增肌，建議攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞胸肉、瘦牛肉、魚類、雞蛋和乳制品。這些食物不僅提供必需氨基酸，還有助于肌肉合成。此外，全谷物、堅(jiān)果和豆類也是不錯(cuò)的選擇，它們含有復(fù)合碳水化合物和纖維，有助于提供能量并保持飽腹感。同時(shí)，適量的健康脂肪，如橄欖油、牛油果和堅(jiān)果，對(duì)于激素平衡和肌肉恢復(fù)也是必不可少的。維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素D和鋅，也對(duì)肌肉健康至關(guān)重要。

在日常飲食中，應(yīng)注意均衡攝入各類營養(yǎng)素，并結(jié)合適量的體育鍛煉。如果需要額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于藥物的使用，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行盲目用藥，以免對(duì)身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。