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增?。航∩礤憻?飲食方案（增肌必看）下

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:40

增肌：健身鍛煉+飲食方案（增肌必看）下
上一期和大家詳細(xì)的講解了
《增肌的原理以及如何增肌》

這一期和大家來分享一下《增肌的飲食方案》
給大家推薦一天的增肌飲食方案：

早晨起床后喝一杯250毫升左右的溫開水
7：30 早餐
1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍后果汁1杯

10：00 加餐
蘋果1個
12：00 午飯
200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)

15：00 加餐
水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(隨晚餐可補充營養(yǎng)補劑)
17：00 晚餐
200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干凈，肉類100克)

19：00 訓(xùn)練、加餐
訓(xùn)練后半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉

21：30 加餐
水果1份或牛奶1杯(低脂)
??Ps：食物選擇建議：
·蔬菜：黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
·水果：蘋果，橙，桃。
·增肌食品：粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，魚類，雞肉（去皮），海產(chǎn)品。
·少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。
·少喝：碳酸飲料，酒精飲料，橙汁(不純的)等飲料。

*建議每日補充1粒復(fù)合維生素，每日8-9杯水。
保證運動的強度，有規(guī)律和持續(xù)的鍛煉加上合理的飲食、休息就是成功增肌的關(guān)鍵。