很多女孩都希望擁有一個纖纖細腰和一雙筷子腿，這種時候我們一般會推薦跑步和跳繩這類的有氧運動以幫助女性減肥燃脂，而且常做有氧運動可以增加肌肉活性，提高新陳代謝，并且對身體健康非常的有好處，而對于跳繩和跑步，這兩種運動對于熱量有著相同破壞力，可以輕松燃燒卡路里，因此跳繩和跑步對于減肥而言兩者并沒有明顯的贏家。

而想要計算運動燃燒的脂肪，這時候我們就需要通過熱量單位“卡路里”來計算，然后通過有效率的燃脂運動來消耗脂肪。比如在跑步中，一個75公斤的女性通過每小時5公里的速度連續(xù)跑步30分鐘，那么她可以燃燒的卡路里可以達到300千卡，而通過提高速度，卡路里的燃燒會越來越多，但是想要通過跑步燃脂卻需要至少40~60分鐘才有效果。

對于想要通過跳繩減肥的人來說，跑步和跳繩在燃燒卡路里方面的效果基本是一樣，而對于想要減肥的女性，這兩種運動方式同樣都是很有效果的，只是跳繩跟跑步一樣，也很難長時間的去操作，但是如果可以將兩者交替進行，那么對于減肥燃脂是非常的有幫助，最重要的一點，跳繩時，盡量保證高度不要太高，以免傷害自身膝蓋

對于那些想要針對性減肥的女性而言，無論是什么樣的運動都不能幫助你單獨的減少某一個部位的脂肪，因此唯一的辦法就是降低全身的脂肪比。而且為了安全的減肥，我們需要控制每天消耗的卡路里，另外要即使的補充瘦肉蛋白，因為瘦肉蛋白不僅可以延長我們自身腹部的飽脹感，而且由于其耐消化性，身體在吸收時需要消耗的熱量也比一般的食物要花的多。

跳繩跟跑步都屬于比較劇烈的運動，如果用力過猛還會導致身體受到創(chuàng)傷，因此在剛開始訓練時，要把握尺度和分寸，最好先去檢查一下身體，確定身體肌肉骨骼沒有其他的隱患，再開始慢慢的加大訓練量。從快走和慢速跳繩開始，慢慢的升級到快跑和快速跳繩，同時要保證其衣服和運動鞋的舒適度，如果在剛開始時你感到呼吸困難身體虛弱，那么最好先休息，并且多詢問一下醫(yī)生。

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