食材：銀耳、蓮子、枸杞

制作方法：首先要把銀耳放入水中浸泡開(kāi)來(lái)，然后再把蓮子也放入水中浸泡一下，等到銀耳和蓮子都浸泡開(kāi)來(lái)了就吧銀耳切成小塊來(lái)放入鍋中和蓮子一起燉著，燉個(gè)一小時(shí)左右，在其中加入一些冰糖，然后就好了。

減肥效果：這款食譜是清淡的食物，而且銀耳是能夠很好的幫助身體進(jìn)行膠質(zhì)成分的補(bǔ)充，是的身體的膠原蛋白很充足，這樣能夠很有效的幫助減肥瘦身哦，夏天喝這款湯是不錯(cuò)的，蓮子有著很好的解暑效果清熱解毒輕松幫助減肥。

食材：南瓜、大米

制作方法：先把南瓜的皮削了，然后再把南瓜切成小塊來(lái)放好在一邊，接著再把大米淘洗干凈來(lái)，最后把南瓜丁放入大米中加入水一起煮著，煮個(gè)1.5小時(shí)左右就可以出鍋了，根據(jù)自己的口味來(lái)加料。

減肥效果：南瓜是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消耗的一種食物了，利用南瓜來(lái)煲粥是非常養(yǎng)胃的一種食譜了，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以自己煲粥來(lái)喝既能夠幫助減肥又能夠幫助養(yǎng)生哦。

食材：西蘭花、胡蘿卜

制作方法：首先要把西蘭花都洗干凈切好來(lái)，再把胡蘿卜也洗干凈切成丁來(lái)，接著就是在鍋中倒入少許的油進(jìn)去把西蘭花和胡蘿卜都倒入進(jìn)去翻炒一下（在此之前西蘭花要用開(kāi)水拖一遍水）這樣翻炒個(gè)10分鐘左右再往里面加入鹽和味精就可以出鍋了。

減肥效果：西蘭花是中是含有很充足的鉀元素呢，能夠很好的幫助減少身體中的脂肪堆積，同時(shí)食物的熱量又是很低的，這樣對(duì)幫助減肥是非常好的。

食材：金針菇、黃瓜

制作方法：首先要把黃瓜削皮切成條狀的，再把金針菇也洗一下，把金針菇都撕開(kāi)來(lái)，接著在鍋中倒入水煮沸來(lái)，然后再把金針菇和黃瓜條都放入進(jìn)去煮開(kāi)來(lái)就好了，加入鹽和味精最后出鍋的時(shí)候撒入蔥花就好了。

減肥效果：這款食譜是很好的，黃瓜本身就是有很多的水分的，能夠很好的幫助促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，這款湯的食物都是低熱量的，能夠很好的幫助有效的提高食物消化和腸道蠕動(dòng)，輕松的幫助快速減肥。

食材：西芹、蝦仁

制作方法：西芹都切成段來(lái)，再把蝦仁也清洗干凈來(lái)，接著在鍋中倒入油進(jìn)去，再把西芹倒入進(jìn)去翻炒一下裝出來(lái)，接著就是把蝦仁放入進(jìn)去翻炒個(gè)幾分鐘和西芹一起翻炒個(gè)5-8分鐘加入食用鹽和味精就可以出鍋了。

減肥效果：蝦仁中的蛋白質(zhì)含量是非常高的，這樣能夠很好的幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)成分，并且能夠很好的幫助促進(jìn)身體的代謝循環(huán)呢，這樣對(duì)減肥的幫助是很好的。

以上就是小編今天要給大家分享的五款快速幫助大家減肥的食譜了，如果大家平時(shí)在減肥的時(shí)候還在為吃什么發(fā)愁那就用這幾道食譜來(lái)幫助大家減肥吧！

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