競走運(yùn)動對身體的好處有哪些

競走不像跑步那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，也不像馬拉松那樣強(qiáng)調(diào)心肺的功能。競走運(yùn)動也是有很多好處的。以下是我為大家整理的競走運(yùn)動的好處有哪些，希望你們喜歡。

競走運(yùn)動的好處

競走的好處有很多，它是屬于中低程度的有氧活動，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。具體其他好處如下。

練習(xí)競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長。

普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運(yùn)動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動員的一步是一百二十厘米左右。

正常走路每步只需要0.5秒左右，而競走每步只需0.27秒左右，甚至?xí)佟?/p>

因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

不受傷的運(yùn)動

在20世紀(jì)70年代時，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動，它對呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助?，F(xiàn)在很多國家的動向又趨向于競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續(xù)不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動雙臂就可以的。

所以競走是最簡，最容易實行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動，因此又稱為“不受傷的運(yùn)動”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動之一。競走的好處之一，可以防止身體受傷。

最理想的減肥運(yùn)動

減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、后肌肉都會得到充分的鍛煉和加強(qiáng)，競走會讓全身肌肉運(yùn)動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運(yùn)動。

競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項有氧運(yùn)動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

競走相對于其他有氧運(yùn)動來說，競走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動項目，因為競走可以從慢速開始，然后再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。

懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

競走的好處有這么都，那么競走的方法有哪些呢?按找競走的規(guī)定，人體在競走的時候不得有跑或跳的動作出現(xiàn)，一定要前腳踏穩(wěn)，后腳才能夠離開地面，身體要保持正直狀態(tài)，兩臂要有力地擺動到水平位置，這樣以保證身體平衡和向前的沖力。

臀部兩邊也要有節(jié)奏的運(yùn)動以加快速度。剛開始鍛煉的時候，每次可進(jìn)行20到30分鐘，切記動作一定要自然、協(xié)調(diào)和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。

競走運(yùn)動減肥

運(yùn)動減肥的MM們經(jīng)常會有厭倦運(yùn)動減肥，不能堅持下來，其實適當(dāng)?shù)母淖冞\(yùn)動方式不但燃燒脂肪加倍而且還增加樂趣，比如說改走路成競走，減肥效果更有效，快來看看吧!

競走運(yùn)動減肥方法：

減肥運(yùn)動競走要求支撐腿必須伸直，從單腳支撐過流到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，此種運(yùn)動是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的，與跑步有一定的區(qū)別。

競走運(yùn)動的減肥效果

競走運(yùn)動是一種長時間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達(dá)到理想的減肥效果。

1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

2、競走要注意節(jié)奏，節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

3、要堅持鍛煉，有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競走減肥必須要堅持才有效。

4、減肥瘦身效果極強(qiáng)，特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

競走運(yùn)動的減肥計劃

第一周、熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

第二周、間隔訓(xùn)練

階梯練習(xí)，最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。

第三周、消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

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競走和正常走路有什么不同的地方它有什么益處呢

我們都知道競走是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動，那么競走和我們正常的走路有什么區(qū)別呢？

其實對于我們來說，競走是介于快跑和慢跑之間的跑步方式，并不像是走路那樣。而且他也是一種非常有用的運(yùn)動方式?？梢宰屛覀儨p肥和瘦身，也可以比散步減肥方式要有效的快的快但是也比跑步的方式，要輕松的很多也安全很多，因為我們都知，競走他可以，燃燒我們體內(nèi)的脂肪，可以調(diào)動我們?nèi)淼募∪馊?，也可以讓我們在，減輕我們的體重的同時還能有塑身的作用，那么對于我們來說，競走有什么樣的正確方式呢，就比如說當(dāng)我們在經(jīng)走的時候我們應(yīng)該要昂首挺胸的不能是含胸頭駝背的，而且我們要保證我們的肩和我們的臀，設(shè)在同一條直線上的。

而且在我們競走的過程當(dāng)中我們的首飾城放松的狀態(tài)的但是我們腿一定是直的，這樣才可以讓我們的競走發(fā)揮到它最大的作用，而且我們在競走的過程當(dāng)中，不能太快也不能太慢，如果他過快的話，就像跑步一樣，如果過慢的話，就像散步一樣，我們要訂一個小目標(biāo)，一直朝這個目標(biāo)靠近。而且在競走的過程當(dāng)中，如果我們在競走的時候想要效果更好，就可以在我們的背上或者腿上加一些重量比較大的東西，就可以在我們運(yùn)動的時候，讓我們的效果變得更好，但是我們應(yīng)該也要注意一些問題，以防在競走的過程當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況。那么競走，對于我們來說有什么好處呢？

就像我們剛才所說的一樣，競走比跑步和走路來說，都要更加的安全，并且他也能夠非常有效的燃燒我們的脂肪，能讓我們得到一種鍛煉，但是又不會很累，只要我們每天都堅持下去，就能讓我們變得更加的好，所以，競走這項運(yùn)動也是非常好的一項運(yùn)動，值得我們?nèi)W(xué)習(xí)運(yùn)動，如果你喜歡的話，就一起去學(xué)習(xí)吧！

競走這項運(yùn)動,有什么意義

競走運(yùn)動的意義：

競走屬于中低程度的有氧活動，沖擊力和爆發(fā)力并不是很強(qiáng)。競走能夠瘦腿，瘦腰等身體各個部位。

1、不受傷的運(yùn)動

在20世紀(jì)70年代時，風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動，它對呼吸系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的鍛煉有很大的幫助。現(xiàn)在很多國家的動向又趨向于競走，這是因為在跑步的時候身體各個器官都會連續(xù)不斷的震動，這樣對腎、骨盆及脊柱都有一定的影響。

然而競走不僅僅是將走路的步伐加快，然后用力擺動雙臂就可以的。

所以競走是最簡，最容易實行的又不易發(fā)生意外的運(yùn)動，因此又稱為“不受傷的運(yùn)動”，也是當(dāng)今較為盛行的健身運(yùn)動之一?？梢苑乐股眢w受傷。

2、最理想的減肥運(yùn)動

減肥的方法多種多樣，除了跑步減肥，我們還可以通過競走來減肥哦。在競走過程中，腿的前、后肌肉都會得到充分的鍛煉和加強(qiáng)，競走會讓全身肌肉運(yùn)動起來，而且比長跑消耗的熱量還要多，因此是最理想的減肥運(yùn)動。

競走的好處有很多，在參加競走中我們要有力地擺動雙臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的鍛煉，這項有氧運(yùn)動對中老年和體弱的人來講是非常合適的。

競走相對于其他有氧運(yùn)動來說，競走是人體最能快速適應(yīng)的運(yùn)動項目，因為競走可以從慢速開始，然后再逐漸加速加量。競走還能夠有效改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除女性月經(jīng)期間的不適和水腫。

懷孕的女性也可自己掌握鍛煉方法，競走可以減少因懷孕期間引起的不適，如水腫、腰痛、腿痛等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

擴(kuò)展資料：

競走的注意事項;

1、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

2、步頻

放松走，路程約不少于2公里；散步頻率投低50~70/分；步態(tài)放松；每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?~5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。

這其中有兩種意義。第一增加運(yùn)動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)有非常的重要意義。

4、呼吸方法

在競走的時候，最好也能注意一下呼吸。一個良好的運(yùn)動只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價值。所以在進(jìn)行競走運(yùn)動的時候，一定要注意好呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。

競走的動作要領(lǐng)包括四個部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50~70/分、最高150步左右/分。

參考資料來源：百度百科-競走

好了，文章到此結(jié)束，希望可以幫助到大家。

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