您好，更年期對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期要保持樂觀的情緒，良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。另外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于女性來說，最適合的鍛煉是跑步、瑜伽、游泳、跳繩等，可以延緩衰老、調(diào)節(jié)情緒。您好，踏入更年期后，由于平常工作、活動(dòng)都比中青年的時(shí)候少，而且機(jī)體的新陳代謝減慢，每日所消耗的熱量變少，因此在飲食方面宜清淡，低鹽低脂，每一頓最好是7分飽即可。對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低食物，如雞蛋、魚肉、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些新鮮蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和降膽固醇的食物，如瘦肉、魚類、燕麥、堅(jiān)果類、番茄、黑幕二等。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。還應(yīng)該補(bǔ)充鈣片，因?yàn)楦昶谂蒜}質(zhì)流失比青年人快、多。希望我的建議能對(duì)您有所幫助！

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