“工作忙碌、熬夜加班、早晚餐不定點(diǎn)，一天坐10個(gè)小時(shí)以上、用眼超10小時(shí)”這是對(duì)現(xiàn)代上班族的真實(shí)寫(xiě)照，由此而引起的肥胖問(wèn)題困擾了無(wú)數(shù)的上班族朋友。

今天專家就為打?yàn)榇蠹医榻B3式減肥操，希望能解除上班族朋友的困擾。

1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)　　Step1　　坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2　　吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1　　如果無(wú)法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2　　可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動(dòng)，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸　　Step1　　雙腳張開(kāi)站立，腳尖各往外張開(kāi)約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

Step2　　雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

Step3 　　深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。

重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹　　Step1　　雙腳自然張開(kāi)，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

Step2　　深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

Step3　　吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。

吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

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