三大減肥運(yùn)動(dòng)助白領(lǐng)燃脂 白領(lǐng)減肥
Posted 2025-06-11 健康反復(fù)
三大減肥運(yùn)動(dòng)助白領(lǐng)燃脂 白領(lǐng)減肥
很多上班族都非常關(guān)注減肥瘦身的相關(guān)知識(shí)，想要找到有效的方來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。所以今天小編就為大家介紹白領(lǐng)減肥三大運(yùn)動(dòng)方法，讓上班族能夠輕松的實(shí)現(xiàn)自己燃脂瘦身的目標(biāo)。是不是很心動(dòng)呢？那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧！
怎樣減肥又減壓：運(yùn)動(dòng)篇
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì)比做什么？我想對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，“籠中的小鳥(niǎo)”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢？向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。
3、向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
其實(shí)除了以上的運(yùn)動(dòng)之外，上班族還可以試試下面的這三組運(yùn)動(dòng)。這三組運(yùn)動(dòng)都不需要上班族遠(yuǎn)離自己的座位就能夠輕松完成了。而且通過(guò)這三組運(yùn)動(dòng)的練習(xí)還能緩解上班族的不適哦！趕緊嘗試一下吧！
辦公室第一個(gè)減肥小動(dòng)作：握拳
白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。
趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。
注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！
辦公室第二個(gè)減肥小動(dòng)作：扭腰
扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。
這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
辦公室第三個(gè)減肥小動(dòng)作：抬腿
保持坐姿，然后抬腿就能夠完成這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)了。不過(guò)在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意伸直自己的腳尖，并且保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后換腿重復(fù)。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)能夠消耗腿部的熱量，讓我們擁有勻稱的腿部。
怎樣減肥又減壓：心理篇
大家可能都知道，許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對(duì)方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等，使其輸入大腦，最后在真正出現(xiàn)同樣場(chǎng)面時(shí)發(fā)揮積極作用。
心理對(duì)于減肥也有著很大的影響。如果你每次吃飯的時(shí)候都去想想食物帶來(lái)的負(fù)面影響，那么就能夠很好的控制自己的食欲。其次，如果你一直抱著減肥的決心的話，也能夠幫助你更快的減肥哦！
怎樣減肥又減壓：飲食篇
紫色食物有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效，對(duì)心情的調(diào)節(jié)有著不可小視的作用。舒緩鎮(zhèn)靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦！
紫菊苣芒果沙拉
紫菊苣葉脈紅白相間非常養(yǎng)眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點(diǎn)，但正是苦味物質(zhì)，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。
做法
1、芒果削皮，刨成長(zhǎng)條形薄片(越薄越會(huì)自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。
2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。
3、橄欖油和果醋調(diào)勻成油醋汁，澆在菜上，最后依各人愛(ài)好撒些堅(jiān)果顆粒即成。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，肥胖并不是一個(gè)罕見(jiàn)的問(wèn)題，但是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們一定要加以重視。上述小編介紹的這些白領(lǐng)減肥的方法都是實(shí)際有效的，一定能幫助到大家哦！大家在自己成功瘦身的同時(shí)也不要忘記與和周圍的朋友分享哦！
相關(guān)參考
強(qiáng)力燃脂快速減肚子 減肥操瘦肚子
對(duì)于經(jīng)常坐在辦公室的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉恐怕是困擾她們已久的一個(gè)問(wèn)題。我們知道腹部是最容易囤積脂肪的一個(gè)部位，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn)。那么有什么方法可以快速瘦肚子呢？一：減肥操瘦肚子
推薦四大健康減肥運(yùn)動(dòng) 白領(lǐng)減肥
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖對(duì)于白領(lǐng)的形象以及健康來(lái)說(shuō)，都會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響哦！那么白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹最適合白領(lǐng)減肥的四大運(yùn)動(dòng)，都是實(shí)際有效的哦
推薦四大健康減肥運(yùn)動(dòng) 白領(lǐng)減肥
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖好像并不是一件奇怪的事情，但是肥胖對(duì)于白領(lǐng)的形象以及健康來(lái)說(shuō)，都會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響哦！那么白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹最適合白領(lǐng)減肥的四大運(yùn)動(dòng)，都是實(shí)際有效的哦
教你午餐時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)瘦身 白領(lǐng)減肥
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，既想要減肥，又覺(jué)得抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最后只好看著體重慢慢增長(zhǎng)。其實(shí)只要抽出午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，我們就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)了。所以下面小編就為上班一族介紹一下午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧！
教你午餐時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)瘦身 白領(lǐng)減肥
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，既想要減肥，又覺(jué)得抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，最后只好看著體重慢慢增長(zhǎng)。其實(shí)只要抽出午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，我們就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)了。所以下面小編就為上班一族介紹一下午餐時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的方法吧！
白領(lǐng)心機(jī)運(yùn)動(dòng)午餐后健身減肥
白領(lǐng)麗人心里都有一個(gè)減肥夢(mèng)，別管嘴上是不是承認(rèn)。謹(jǐn)記這幾個(gè)小心機(jī)，讓你在午飯后一邊放松一邊減肥，不知不覺(jué)就瘦了一大圈。減肥，健身同時(shí)進(jìn)行，堅(jiān)持最重要。1、反向臂抻拉目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在
白領(lǐng)減肥要牢記7點(diǎn) 減肥方法
白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，不運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪很容易堆積，你知道白領(lǐng)該如何減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥方法，來(lái)幫助白領(lǐng)減肥，想要減肥的白領(lǐng)們趕緊去學(xué)學(xué)吧！減肥最快秘籍：早餐選擇低加工食品以少油及低加工
白領(lǐng)減肥要牢記7點(diǎn) 減肥方法
白領(lǐng)們因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著，不運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪很容易堆積，你知道白領(lǐng)該如何減肥嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥方法，來(lái)幫助白領(lǐng)減肥，想要減肥的白領(lǐng)們趕緊去學(xué)學(xué)吧！減肥最快秘籍：早餐選擇低加工食品以少油及低加工
辦公室白領(lǐng)如何減肥
辦公室白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上。但是一天繁忙的工作結(jié)束后，并沒(méi)有多少人愿意去健身房或者戶外運(yùn)動(dòng)減肥，那辦公室白領(lǐng)如何減肥呢？下面就隨小編一起去看看吧。辦公室白領(lǐng)減肥的
夏季快速甩脂塑纖腰 白領(lǐng)減肥
現(xiàn)在很多的白領(lǐng)們都忙于自己的工作，大部分的人都沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)減肥該怎么做呢？很多的白領(lǐng)都經(jīng)常吃快餐，健康的飲食對(duì)于減肥瘦身是非常重要的哦，白領(lǐng)減肥餐該怎么搭配呢？下面就來(lái)看看小編搜集的這
相關(guān)參考
“NSKSD”納豆激酶上榜 2019中國(guó)大健康產(chǎn)業(yè)可信賴品牌出爐
“NSKSD”納豆激酶上榜 2019中國(guó)大健康產(chǎn)業(yè)可信賴品牌出爐大健康產(chǎn)業(yè)的誠(chéng)信，事關(guān)人民群眾的生命安全。自“權(quán)健事件”后，國(guó)家監(jiān)管機(jī)關(guān)聯(lián)合開(kāi)展“百日行動(dòng)”,對(duì)中國(guó)保健品市場(chǎng)亂象進(jìn)行前所未有的整治
安全診療 廊坊萬(wàn)福婦產(chǎn)醫(yī)院怎么樣
安全診療 廊坊萬(wàn)福婦產(chǎn)醫(yī)院怎么樣廊坊哪個(gè)醫(yī)院有婦產(chǎn)科？廊坊哪個(gè)醫(yī)院靠譜？隨著生活節(jié)奏的加快，人們康復(fù)意識(shí)的提高，醫(yī)院的選擇是很重要的，關(guān)系著婦科疾病患者的治療效果。所以要從多方面來(lái)考慮，如醫(yī)院設(shè)備
最美白的水果有哪些
本文目錄1、最美白的水果有哪些2、我們可以靠吃水果來(lái)美白 養(yǎng)膚美白水果最美白的水果有哪些能擁有白皙的皮膚會(huì)讓女性更加的自信，并且也能讓女性變得更加的年輕和漂亮。那么光靠化妝品的調(diào)整是不夠的，我們
漱口水對(duì)口腔潰瘍有用嗎？漱口水多久用一次合理
漱口水對(duì)口腔潰瘍有用嗎？漱口水多久用一次合理這篇文章主要為大家介紹：漱口水對(duì)口腔潰瘍有用嗎？漱口水多久用一次合理？使用漱口水的注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所幫助漱口水對(duì)口腔潰瘍有用嗎？漱口水對(duì)口腔潰瘍有輔
消炎藥和抗生素有區(qū)別嗎？肝臟為什么會(huì)受到藥物損害？
消炎藥和抗生素有區(qū)別嗎？肝臟為什么會(huì)受到藥物損害？這篇文章主要為大家介紹：消炎藥和抗生素有區(qū)別嗎肝臟為什么會(huì)受到藥物損害？如何減輕藥物對(duì)肝臟的損害，希望對(duì)你有所幫助消炎藥和抗生素有區(qū)別嗎抗生素不直
如何選擇適合自己的腮紅
本文目錄1、如何選擇適合自己的腮紅2、珊瑚橙腮紅適合什么膚色?如何選擇適合自己的腮紅如何選擇適合自己的腮紅不同肌膚要選擇不同的腮紅顏色，具體怎么選擇呢？一起來(lái)看看吧。1、白皙肌膚淺色系列的腮紅適合
美白食譜,濕潤(rùn)有光澤的臉
本文目錄1、美白食譜,濕潤(rùn)有光澤的臉2、女性皮膚保健新招美容美白食譜,濕潤(rùn)有光澤的臉美白食譜美白食譜，濕潤(rùn)有光澤的臉是所有女孩的夢(mèng)想，很多人不知道如何正確護(hù)膚，通常簡(jiǎn)單的洗臉不能幫助我們?nèi)ソ琴|(zhì)，皮
男人夜間護(hù)膚的四大方法
本文目錄1、男人夜間護(hù)膚的四大方法2、男人護(hù)膚與女人護(hù)膚四大不同之處 男性肌膚比女性厚男人夜間護(hù)膚的四大方法男人夜間護(hù)膚的四大方法男人夜間護(hù)膚有4個(gè)方法方法一：深層清潔經(jīng)過(guò)一天的外界有害物質(zhì)的侵
5大對(duì)策治療孕媽感冒 孕婦感冒了怎么辦
5大對(duì)策治療孕媽感冒 孕婦感冒了怎么辦女人一旦懷孕之后就會(huì)受到家人無(wú)微不至的照顧，但還是有很多的孕婦會(huì)患上感冒！孕婦感冒了怎么辦呢，大家都知道孕婦感冒不能吃藥，那么孕婦感冒吃什么好呢？生活中想要很
突破性心理新發(fā)現(xiàn)
突破性心理新發(fā)現(xiàn)心理與生活有著密切的關(guān)系，心理健康與否主宰這你的幸福、影響著你的工作效率，還能為你的為人處世做指點(diǎn)。下面，我們一起關(guān)注一下心理學(xué)的10大突破性新發(fā)現(xiàn)，為我們的幸福人生做導(dǎo)向。1、
