老年人健康進(jìn)食計(jì)劃！超詳細(xì)超干貨！！
小米最近回了趟老家，在快節(jié)奏城市生活的時(shí)間久了，漸漸不太適應(yīng)回家一日三餐按時(shí)吃的生物鐘，但是我發(fā)現(xiàn)，那些身體健康的老人，基本上都可以保持一個(gè)健康規(guī)律的飲食習(xí)慣。小米今天也為大家?guī)砹艘环葸m合老年人的健康進(jìn)食時(shí)間表！

早餐：
熱量：300-400kcal
品種：
主粗糧：玉米面饅頭、粗糧粥、紫米花卷
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、低脂牛奶、豆?jié){
輔水果：蘋果、香蕉、梨、橙子
作用：補(bǔ)充體力、保護(hù)胃腸道、減少膽結(jié)石發(fā)生幾率、利于排便

午餐：
熱量：500-600kcal
品種：
主蛋白質(zhì)：牛肉、巴沙魚、豆制品、蘑菇
輔碳水：雜糧飯、粗糧饅頭、南瓜、
輔蔬菜：紫甘藍(lán)、芹菜、蓮藕、海帶、蘿卜
作用：補(bǔ)充營養(yǎng)、儲(chǔ)備下午活動(dòng)所需能量、維持身體機(jī)能

晚餐：
熱量：300-400kcal
品種：
主維生素：水煮菜、低脂涼拌菜、雞蛋湯
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、低脂牛奶
輔碳水：少量雜糧飯
作用：查漏補(bǔ)缺恢復(fù)體力、有助于睡眠、減少腸胃疾病

這份時(shí)間表中也為大家標(biāo)注了每餐需要的熱量、主食、輔食以及每餐的重要作用，希望對(duì)大家有幫助更多老年人相關(guān)的咨詢請(qǐng)關(guān)注深度養(yǎng)老內(nèi)容品牌【枸杞圓子】，加入我們的討論組！
me：GQYZ2022

2023-12-24 04:32

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