不吃晚飯=減肥？
別傻了！
不吃晚飯的好處可能只有這一個(gè)
…
省 錢(qián)
隨著生活節(jié)奏的加快，
現(xiàn)代人早餐往往應(yīng)付了事，
午餐一般也是通過(guò)外賣(mài)解決，
而晚餐，
也似乎漸漸地被人們“遺忘”。
晚餐吃還是不吃？
這是一個(gè)問(wèn)題。
晚餐究竟有多重要？
不吃晚餐危害大
晚餐為人體提供能量
晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會(huì)照常分泌，但因?yàn)闆](méi)有食物提供分解，長(zhǎng)此以往，胃酸會(huì)傷害胃黏膜，久而久之，很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。所以，胃不好的人，三餐要按時(shí)吃。
晚餐有助于增強(qiáng)人體抵抗力
不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供給不夠，人體的抵抗力也會(huì)隨之下降。特別是中老年人，營(yíng)養(yǎng)不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通過(guò)不吃晚餐養(yǎng)生的人，可以把重點(diǎn)放在晚餐吃什么上面。
晚餐要怎么吃才健康？
吃晚餐的四大原則
種類(lèi)多，能量少
晚餐是一天當(dāng)中查漏補(bǔ)缺的好機(jī)會(huì)，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的話(huà)，那么晚餐一定要重視起來(lái)。晚餐的原則，盡量增加種類(lèi)，但是要攝入較低的能量。
主食、蔬菜、豆制品以及肉類(lèi)，最好都有。
寧吃早，不吃晚
晚餐最佳的進(jìn)食時(shí)間是18~19點(diǎn)。如果吃的太早，睡前容易餓，影響睡眠。但也不宜吃的太晚。最晚也要與睡覺(jué)時(shí)間相隔3小時(shí)，給腸胃足夠的消化吸收時(shí)間。
吃得越晚，吃得越少
正常時(shí)間吃晚飯，吃七八分飽為宜。想減肥的可以只吃五分飽。有人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，到家都十點(diǎn)了，那么要不要吃晚飯呢？當(dāng)然要吃！如果不吃晚餐，那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時(shí)間將近十八個(gè)小時(shí)，腸胃中雖然沒(méi)有食物，但是消化液卻是會(huì)分泌的。雖然不多，但是長(zhǎng)期以往也足以傷害腸胃健康。
需要注意的是，因?yàn)榕R近睡眠時(shí)間，所以晚餐可以少吃一點(diǎn)，有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤(pán)酸奶蔬果沙拉，都是非常好的選擇。
細(xì)嚼慢咽，口味清淡
因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，為了趕時(shí)間，很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐，時(shí)間充裕，不妨把速度慢下來(lái)，細(xì)嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收，減輕腸胃的工作負(fù)擔(dān)，而且更容易吃飽，減少食物的過(guò)量攝入。
在口味上，也是以清淡為主。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于減肥。
晚餐決定了你的體重
什么人可以不吃晚餐？
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚餐并不是可有可無(wú)，好好吃飯，身體才能健康。但也有這么三類(lèi)人，是可以不吃晚餐的。
體重嚴(yán)重超標(biāo)的人
許多人不吃晚餐，目的是為了減肥。那么這樣做有沒(méi)有效果呢？當(dāng)然有了，不吃晚餐，相當(dāng)于減少了三分之一的食物攝入量。吃的少，自然會(huì)瘦。
但是這僅僅針對(duì)大體重的人來(lái)講，所謂大體重，是指BMI＞28，體脂率＞30%的人。減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。至于本來(lái)就很瘦或是患有糖尿病的人，不吃晚餐可能會(huì)引起低血糖，胃痛等癥狀，不要輕易嘗試。
午餐或下午茶吃多了的人
比如說(shuō)午飯吃了自助餐，撐到扶著墻出來(lái)，下午又沒(méi)有很大的運(yùn)動(dòng)量，到晚餐時(shí)間一點(diǎn)都不餓。對(duì)于這種情況，可以考慮不吃晚餐。還有下午加餐的朋友，點(diǎn)心、水果、酸奶、堅(jiān)果、薯片、餅干……樣樣都不少，吃的飽飽的。也可以考慮省去晚餐。
晚上睡得特別早的人
我們前面說(shuō)過(guò)，晚飯和睡覺(jué)時(shí)間最好間隔3小時(shí)左右，防止因?yàn)樘珦味绊懰摺Ｈ绻阃砩习司劈c(diǎn)就睡了，那可以考慮一天吃?xún)深D，把午飯的時(shí)間延后一點(diǎn)。只要保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)充足，那晚餐不吃也沒(méi)問(wèn)題。
總之，晚餐是中國(guó)現(xiàn)代家庭中很重要的一頓飯，大家可以根據(jù)自身實(shí)際情況，來(lái)決定吃不吃晚餐，晚餐吃多少。
來(lái)源：科普中國(guó)、BTV我是大醫(yī)生官微
經(jīng)邵逸夫醫(yī)院綜合編輯整理發(fā)布返回搜狐，查看更多
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