減脂塑形干貨總結(jié)與教程
-為健身300天的減脂塑形對比，敲認(rèn)真總結(jié)了訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，純干貨！hin適合健身小白??！教程可直接看-～
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?蕞重要tips放前面??
1??記錄身體變化，制定階段小目標(biāo)
??記錄基礎(chǔ)參數(shù)（體重、腰腿圍等），結(jié)合預(yù)期&生活習(xí)慣定目標(biāo)，如2星期減2斤，堅(jiān)持2月也能瘦8斤，別急著2星期瘦8斤，可能開始就被嚇退
??不一定要準(zhǔn)確和太在意每天多斤少兩
，看變化趨勢就好，甚至體重沒變也OK，周期內(nèi)體態(tài)、體脂肌肉變化理想就行，蕞好當(dāng)然是減脂增肌～
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2??飲食不一定要精確計(jì)算每頓熱量，控制吃到7分飽，即剛好不餓就行
??吃了十分飽的接下來幾頓就少吃多動，如飯后靠墻站、增加近日運(yùn)動量
??如果想快速刷脂，就控制低脂高蛋白飲食，參考我的飲食，配合-的訓(xùn)練教程，我一個月就從體脂22%降到了15.7%
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3??一定先分析體態(tài)，再“對癥下”
??怎么評估和自定計(jì)劃看上一篇筆記（總結(jié)1??）
??如O型腿，確認(rèn)是“髖內(nèi)旋膝超伸”or“髖外旋膝超伸”，2種訓(xùn)練不同，先評估再矯正，防止弄巧成拙
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?詳細(xì)減脂塑形操作??
進(jìn)行合理肌群鍛煉：每日1大肌群+1小肌群，肌肉鍛煉有助于提升代謝，強(qiáng)化脂肪消耗
1??高效刷脂：無氧+有氧
??健身房：60min力量+30min有氧，可以直接用教程，練三休一
??宅家：HIIT或跳操+小力量訓(xùn)練等，可以直接用教程
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2??不去健身房的，建議宅家備一些輔助減脂塑形訓(xùn)練的工具，不一定要貴的??！可以參考，都是我宅家常用的，性價(jià)比很
??站或者百度上都有很多分享教程，挑合適自己的，好好利用這些工具，基本也能達(dá)到健身房的訓(xùn)練效果～貴在堅(jiān)持?
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維持好的體態(tài)需堅(jiān)持鍛煉和養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，不管哪種方式，建議定期拍照存檔，依效果周期性調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
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估計(jì)會有人問衣服
穿的還是老早發(fā)過的upplace，圖一圖二右側(cè)都是，良心國貨，她家運(yùn)動穿真·舒服透氣～

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