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推薦八款款卡路里低的食物放心吃吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月28日 20:18

在追求健康與好身材的路上，選對低卡路里食物至關(guān)重要。既能滿足口腹之欲，又不用擔(dān)心熱量超標(biāo)。下面就給大家推薦八款卡路里超低的食物，讓你放心吃。

1. 黃瓜

黃瓜簡直是低卡界的明星，每 100 克黃瓜僅含 16 千卡熱量。它水分含量極高，清爽解渴，就像一個行走的 “補水站”。而且黃瓜富含丙醇二酸，這種物質(zhì)能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，對減肥十分友好。無論是直接洗凈當(dāng)水果啃，還是拍碎做成涼拌黃瓜，加少許鹽、生抽、醋和蒜末，簡單又爽口，都是減肥期間的絕佳選擇。要是你在兩餐之間感覺有點小餓，來根黃瓜，既能緩解饑餓，又不會給身體增加多少熱量負(fù)擔(dān)。

2. 番茄

番茄營養(yǎng)豐富，每 100 克大約 20 千卡熱量。它富含維生素 C、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，對皮膚特別好，能讓皮膚更加光滑細(xì)膩。番茄的吃法多樣，既可以當(dāng)作水果直接生食，享受那酸甜的口感，也能用來烹飪。比如經(jīng)典的番茄炒蛋，先把雞蛋炒熟盛出，再炒番茄，炒出汁后放入雞蛋一起翻炒，加少許鹽調(diào)味，營養(yǎng)美味，熱量還不高。晚餐來一份番茄雞蛋面，用少量面條搭配大量番茄和雞蛋，好吃又飽腹，還不用擔(dān)心長胖。

3. 菠菜

菠菜是營養(yǎng)小能手，富含鐵元素、維生素 A、維生素 C、葉酸以及大量膳食纖維，然而每 100 克菠菜熱量僅約 28 千卡。鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，葉酸對身體代謝也很重要，而膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素，增加飽腹感。早餐煮燕麥粥的時候，丟幾把洗凈的菠菜進去，稍微煮一會兒，一份營養(yǎng)豐富的菠菜燕麥粥就做好了。午餐或者晚餐來一份菠菜蛋花湯，鮮美又低脂，既能補充營養(yǎng)，又能減少其他高熱量食物的攝入。

4. 西蘭花

西蘭花堪稱 “蔬菜皇冠”，每 100 克含 36 千卡左右熱量，卻富含膳食纖維、維生素 C、維生素 K 和蘿卜硫素等營養(yǎng)成分。膳食纖維能讓你長時間保持飽腹感，減少進食欲望；蘿卜硫素更是具有強大的抗氧化作用。清炒西蘭花是個簡單又健康的做法，先將西蘭花掰成小朵，焯水后，鍋中放少許油，加入蒜片爆香，再放入西蘭花翻炒，簡單調(diào)味即可。午餐搭配糙米飯和香煎雞胸肉，營養(yǎng)均衡又減脂。

5. 生菜

生菜是沙拉的常用食材，每 100 克約 16 千卡熱量，富含膳食纖維和維生素。早上時間緊，做個簡易生菜雞蛋三明治，將生菜洗凈，煎個雞蛋，拿兩片全麥面包，中間夾上生菜和雞蛋，再加少許番茄醬，方便快捷又營養(yǎng)。午餐或晚餐吃沙拉時，生菜作為基底，搭配各種蔬菜、雞胸肉或蝦仁，淋上低脂沙拉醬，清爽又飽腹。生菜還可以涮火鍋，稍微燙一下就可以吃，口感脆嫩，熱量超低。

6. 冬瓜

冬瓜水分含量極高，每 100 克僅含 11 千卡熱量，而且它有利水消腫的功效，對于水腫型肥胖人群特別友好?？梢宰龆虾?，將冬瓜去皮切塊，海帶泡發(fā)洗凈切段，一起放入鍋中燉煮，加少許鹽調(diào)味。這道湯清淡爽口，既能補充水分，又能促進體內(nèi)多余水分排出，減輕水腫，讓身體更加輕盈。晚餐來一碗冬瓜海帶湯，搭配一份清炒時蔬和少量粗糧飯，就是一頓健康的減肥餐。

7. 蘋果

俗話說 “一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能增加飽腹感，延緩食物消化吸收。每 100 克蘋果約 53 千卡熱量，飯前吃個蘋果，有助于減少正餐食量，從而控制熱量攝入。蘋果的吃法也很多，除了直接吃，還可以切成小塊，和酸奶一起拌著吃，或者烤成蘋果脆片，作為健康的小零食。

8. 雞胸肉

雞胸肉是減肥人士的心頭好，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，每 100 克去皮雞胸肉熱量約 118 千卡。蛋白質(zhì)能修復(fù)和增長肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時也能消耗熱量。雞胸肉的做法多樣，可以煎、烤、煮。比如煎雞胸肉，用鹽、黑胡椒腌制后，小火慢煎，煎至兩面金黃熟透，切成小塊，搭配蔬菜做成沙拉?；蛘咚箅u胸肉，撕成絲，加少許生抽、醋、蒜末和辣椒油，做成涼拌雞絲，好吃又低脂，是減肥期間補充蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)選擇。