在常人看來，運(yùn)動(dòng)員的生活起居是神秘的，他們的營養(yǎng)膳食也同樣被人們關(guān)注。就像一部賽車，要想讓賽車完成出色的表現(xiàn)，就需要精心維護(hù)好賽車的發(fā)動(dòng)機(jī)。對于足球運(yùn)動(dòng)員來說，合理的營養(yǎng)相當(dāng)于品質(zhì)好的汽油，特殊營養(yǎng)補(bǔ)充的調(diào)理像是賽車的助燃劑。那么世界杯參賽的運(yùn)動(dòng)員是怎樣安排自己的膳食的？

　　1、黃瓜火腿豆皮

　　主料：豆皮、火腿、黃瓜。

　　輔料：辣椒油，味精，鹽，白糖，醬油，香油，陳醋，蒜。

　　步驟：

　?、倩鹜惹卸?，豆皮切段，黃花拍下切段，蒜是不能少的。

　?、诩俞u油，陳醋，白糖，鹽，味精，辣椒油和香油一起攪拌就可以。

　　2、黃瓜爆肉丁

　　主料：里脊肉300克、黃瓜1根。

　　輔料：香油、料酒、鹽、甜面醬、白砂糖、淀粉適量。

　　步驟：

　　①里脊肉洗凈，切成小丁，放入碗中，加入鹽、淀粉、料酒，腌10分鐘。黃瓜洗凈切成小丁備用。

　?、诔村伾匣鸺訜岷蠓庞椭?成熱，放入腌制好的里脊肉丁炒至斷生，盛出備用。大火加熱鍋里剩余的油至6成熱，加入黃瓜丁炒至5成熟，備用。炒鍋里留一點(diǎn)底油，放入甜面醬翻炒至顏色發(fā)紅，加入料酒、白砂糖，放入炒好的里脊肉丁和黃瓜丁翻炒均勻，淋入香油出鍋即可。

　　3、黃瓜釀鮮蝦

　　主料：鮮蝦500克、黃瓜3根。

　　輔料：紅菜椒50克、蛋清1只、鹽1/2茶匙3g、油1湯匙10ml、水淀粉2茶匙10g、料酒1湯匙15ml。

　　步驟：

　?、脔r蝦去掉蝦頭，剝?nèi)ノr殼，剔除蝦線，用水沖洗干凈后濾除水分，切成小丁，加1只蛋清、1湯匙料酒拌勻，腌制10分鐘。紅菜椒去除蒂和籽，切成碎丁。黃瓜洗凈，切掉頭尾只留中段，再切成4厘米長的段。

　　②用小刀在黃瓜段上劃出一個(gè)長方形，掏去長方形的瓜瓤，做成竹節(jié)狀，裝入盤中，擺放成竹子的形狀。

　?、壑谢饘⒊村伬锏挠图訜嶂?成熱，放入腌制好的蝦肉丁和紅菜椒丁滑炒。加入1/2茶匙鹽調(diào)味，用水淀粉勾芡起鍋，盛入做成竹節(jié)狀的黃瓜段中即可。

　　4、香酥藕片

　　主料：藕1節(jié)約400克、白芝麻5克、蒜頭1瓣、香菜10克、小紅辣椒1個(gè)。

　　輔料：五香粉5克、家樂香炸粉20克、干淀粉10克、鹽2克。

　　步驟：

　?、倥号偃ネ馄ず笄谐杀∑?，蒜頭切成末，香菜切碎，小紅椒切成小圈。藕片入沸水汆燙1分鐘，撈出濾水。

　?、诎字ヂ?、五香粉、香炸粉、干淀粉、鹽一起混合均勻成五香炸粉。藕片正反面粘上薄薄一層五香炸粉。

　?、塾蜏?成熱，將藕片入油鍋中火煎炸至微黃撈出。至油穩(wěn)升至8成熱時(shí)，將藕片入油鍋復(fù)炸至呈金黃色撈出，用廚房紙吸去表面的油。倒去煎炸油，下蒜末和辣椒圈煸炒出香味，下香菜末和藕片快速拌炒幾下即可。

　　5、茄汁藕條

　　主料：蓮藕。

　　輔料：芹菜、番茄醬、菜椒、白醋、白糖、干生粉。

　　步驟：

　?、偕徟合磧?，去皮，切成條，撒上干生粉拌勻。蓮藕最好挑兩頭完好沒有破損的，里面才干凈。將蓮藕條放油鍋里炸至表層變脆，油溫不要太高。

　?、诹硗鉄徨?，倒入番茄醬約3~4湯勺，加入少量白醋、白糖、水，翻炒，嘗嘗酸甜度是否合口味后加入菜椒，并用少許水淀粉勾芡成糊狀。最后將炸好的蓮藕要倒入鍋中，轉(zhuǎn)大火，快速炒勻。洗摘適量芹菜，點(diǎn)綴。

　　6、魚頭豆腐

　　主料：魚頭一個(gè)，豆腐一塊。

　　輔料：老姜一小塊，干紅辣椒一個(gè)，大蔥（多點(diǎn)少點(diǎn)都行也可以用小蔥）小半根，青蒜一小把，油，鹽，料酒，雞精，胡椒粉（白）。

　　步驟：

　?、亵~頭從中間剖開（不剖開也行），豆腐切方?。ɑ驂K狀），干辣椒切段、姜拍破、蔥斜切段、青蒜切寸段。

　?、诔村佒没鹕系褂停ǘ嘁恍?，大火燒熱，將魚頭、魚尾一起下鍋煎，注意隨時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使魚受熱均勻。煎好一面翻面再煎。煎好之后烹入料酒，再將蔥姜及辣椒放進(jìn)去稍炸一小會(huì)兒。

　?、奂訜崴蠡馃_。開鍋之后放入豆腐、鹽、雞精、白胡椒粉，繼續(xù)大火咕嘟約10~15分鐘。起鍋前下青蒜段，約10~20秒即可出鍋。

　　7、蘿卜燉牛肉

　　主料：白蘿卜450克、牛肉（瘦）100克。

　　輔料：蔥段、姜塊、八角、鮮湯、料酒、精鹽、醬油、味精。步驟：

　　①將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2厘米見方的塊，分別入沸水中略焯，撈出。鍋內(nèi)加油燒熱，放大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛。

　?、谠俜湃胩}卜塊，燒開，撇去浮沫。待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要。再撇去浮抹，出鍋盛入湯碗內(nèi)即成。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提醒，足球運(yùn)動(dòng)員屬速度型動(dòng)力，應(yīng)多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C，還應(yīng)補(bǔ)足蛋白質(zhì)和磷。要多吃水果和堿性食物。

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