有氧vs無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：減脂塑形全攻略
?♀? 減脂初期，你是否對(duì)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)感到困惑？不知道自己適合哪種運(yùn)動(dòng)？別擔(dān)心，這里有一份詳細(xì)的指南幫你理清思路！

有氧運(yùn)動(dòng)：為了減脂而生
特點(diǎn)：低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)
常見(jiàn)形式：慢跑、爬樓梯、瑜伽、健身操

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：增肌的好幫手
特點(diǎn)：高強(qiáng)度、劇烈、持續(xù)時(shí)間短
常見(jiàn)形式：舉鐵、卷腹、仰臥起坐、快速跑

? 如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減脂目標(biāo)：
熱身5分鐘
無(wú)氧20-30分鐘
有氧30-40分鐘
拉伸10分鐘

塑形目標(biāo)：
熱身5分鐘
無(wú)氧20-30分鐘
有氧10-20分鐘
拉伸10分鐘

記住，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能事半功倍！

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有氧VS無(wú)氧，哪種運(yùn)動(dòng)更減脂不反彈？

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