有氧vs無氧運動：減脂塑形全攻略
?♀? 減脂初期，你是否對有氧和無氧運動感到困惑？不知道自己適合哪種運動？別擔(dān)心，這里有一份詳細的指南幫你理清思路！

有氧運動：為了減脂而生
特點：低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長
常見形式：慢跑、爬樓梯、瑜伽、健身操

無氧運動：增肌的好幫手
特點：高強度、劇烈、持續(xù)時間短
常見形式：舉鐵、卷腹、仰臥起坐、快速跑

? 如何安排運動時間？
減脂目標：
熱身5分鐘
無氧20-30分鐘
有氧30-40分鐘
拉伸10分鐘

塑形目標：
熱身5分鐘
無氧20-30分鐘
有氧10-20分鐘
拉伸10分鐘

記住，選擇適合自己的運動方式，才能事半功倍！

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