有氧vs無氧，誰減脂更有效？
想要減脂？那你一定不能錯過這篇健身干貨！今天我們來聊聊有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，看看哪種更適合你。

??有氧運(yùn)動
?主要目的：減脂
?特點(diǎn)：低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長
?常見運(yùn)動：慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、快走等
?好處：減脂、增強(qiáng)心肺功能、改善睡眠、提高抵抗力

??無氧運(yùn)動
?主要目的：塑形
?特點(diǎn)：高強(qiáng)度、瞬間性強(qiáng)、爆發(fā)力強(qiáng)
?常見運(yùn)動：舉重、仰臥起坐、平板支撐、跳高跳遠(yuǎn)等
?好處：增肌塑形、提高新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能

??♂?運(yùn)動搭配建議
減脂為主：熱身5分鐘—無氧15-30分鐘—有氧30分鐘以上—拉伸放松15分鐘
塑形為主：熱身5分鐘—無氧30-45分鐘—有氧30分鐘—拉伸放松15分鐘

??新手小貼士：運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的體能和習(xí)慣來定。別急于求成，慢慢來。同時，記得要合理飲食哦！只有這樣，你的減脂計(jì)劃才能事半功倍！

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