#健身塑形# 分享一下6個高效瘦腰動作：增強力量，塑造纖細腰線！
1.仰臥屈膝收腹：平躺屈膝，雙腳踩地，雙手抱頭。利用腹肌力量抬起上背部，使肩部盡量靠近膝蓋，感受上腹收縮。10-15次/組，3組。
2.空中蹬自行車：平躺，背部貼地，雙手抱頭。雙腿抬起模擬蹬自行車動作，保持勻速控制。30-60秒/組，3-4組。重點鍛煉腹側(cè)肌肉。
3.平板支撐轉(zhuǎn)體：保持標準平板支撐姿勢（身體呈直線）。以腰腹為軸心，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，目光隨肩后看。左右交替，10-15次/側(cè)/組，3組。強化腹斜肌及核心。
4. 側(cè)平板支撐：身體側(cè)躺，單臂及腳外側(cè)支撐，身體繃直成一線。靜態(tài)保持，30-60秒/側(cè)/組，3-4組。直接刺激側(cè)腰肌肉，減少贅肉。
5.俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐姿，屈膝雙腳稍離地.背部挺直。雙手持重物于胸前，依靠腹斜肌發(fā)力帶動軀干左右扭轉(zhuǎn)。15-20次/1組，3-4組。高效鍛煉腹內(nèi)外斜肌。
6. 仰臥卷腹摸膝：平躺雙腿伸直，雙手放體側(cè)。腹肌發(fā)力抬起上背部，雙手順勢觸摸膝蓋。10-15次/組，3組。全面刺激腹部肌群。

核心要點：動作過程中保持核心收緊，呼吸配合（發(fā)力時呼氣），追求動作質(zhì)量而非速度或數(shù)量。規(guī)律練習并配合健康飲食，效果更佳。
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