艾揚(yáng)格瑜伽以其創(chuàng)始人B. K. S. Iyengar的名字命名，適合初學(xué)者和尋求更深層次練習(xí)的瑜伽愛好者。艾揚(yáng)格瑜伽教師需要接受所有瑜伽形式中最廣泛的培訓(xùn)，并對解剖學(xué)有很深的了解，才能為學(xué)生提供幫助。

艾揚(yáng)格教師的目標(biāo)之一是讓瑜伽變得容易學(xué)習(xí)，無論身體狀況如何。體式教學(xué)強(qiáng)調(diào)身體的平衡和排列。

什么是艾揚(yáng)格瑜伽？

艾揚(yáng)格瑜伽是哈達(dá)瑜伽的一種形式，由 B.K.S 在 20 世紀(jì) 40 年代發(fā)展而來。它的特點(diǎn)是使用毯子、木塊和帶子等道具來幫助完成體式。

這種瑜伽強(qiáng)調(diào)對齊和精確，適合初學(xué)者和更高級的練習(xí)者。

艾揚(yáng)格瑜伽的歷史

B.K. S. 艾揚(yáng)格1918 年出生于印度。他自幼跟隨現(xiàn)代瑜伽之父之一的老師 Tirumalai Krishnamacharya 練習(xí)瑜伽。Krishnamacharya 強(qiáng)調(diào)了呼吸控制、冥想和正確完成體式以達(dá)到最佳效果的重要性。

艾揚(yáng)格瑜伽以《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》中概述的瑜伽八肢為基礎(chǔ)。

艾揚(yáng)格一生都在堅(jiān)持練習(xí)和研究瑜伽，最終形成了自己的瑜伽風(fēng)格，這就是著名的艾揚(yáng)格瑜伽。1966 年，他出版了《瑜伽之光》（Light on Yoga），這是一本全面的瑜伽練習(xí)指南，至今仍為學(xué)生和教師所使用。

他還在印度浦那開辦了 Ramamani Iyengar 瑜伽學(xué)院，該學(xué)院是全球最負(fù)盛名的瑜伽學(xué)校之一，目的是讓大眾也能學(xué)習(xí)瑜伽。全球許多獲得認(rèn)證的艾揚(yáng)格瑜伽教師都曾在這所學(xué)校練習(xí)過。他們必須接受嚴(yán)格的培訓(xùn)，以確保遵循艾揚(yáng)格傳統(tǒng)，并花費(fèi)數(shù)千小時(shí)的培訓(xùn)才能被視為瑜伽大師?，F(xiàn)在，世界各地有許多艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院。

艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院

位于印度浦那的艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院以其卓越的瑜伽教學(xué)而聞名于世。該學(xué)院為初學(xué)者和高級學(xué)生及教師提供各種課程和計(jì)劃。

除了位于印度浦那的旗艦校區(qū)，艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院還在世界各地設(shè)有多個(gè)校區(qū)。其中包括位于新加坡和紐約市的專門瑜伽中心，以及位于加拿大和澳大利亞的小型衛(wèi)星設(shè)施。這些地方都致力于提供高質(zhì)量的艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)，并為不同水平的學(xué)生提供各種課程和項(xiàng)目。

艾揚(yáng)格瑜伽的原則

艾揚(yáng)格瑜伽以四大原則為基礎(chǔ)：

在艾揚(yáng)格瑜伽中，正確的站姿對于防止受傷和確保每個(gè)姿勢都能發(fā)揮最大功效至關(guān)重要。老師通常會(huì)親自動(dòng)手進(jìn)行調(diào)整，幫助學(xué)生達(dá)到正確的姿勢。

正確的動(dòng)作指的是正確地完成體式，注意呼吸和動(dòng)作。排序是指體式的順序，時(shí)間是指每個(gè)體式保持的時(shí)間。

艾揚(yáng)格瑜伽哲學(xué)還強(qiáng)調(diào)呼吸控制和意識(shí)的重要性，以平靜心靈，達(dá)到內(nèi)心平和的狀態(tài)。

艾揚(yáng)格瑜伽體位法和呼吸法

體位法是我們在瑜伽中練習(xí)的身體姿勢，而調(diào)息法則是對呼吸的控制。在艾揚(yáng)格瑜伽中，兩者結(jié)合在一起，以精確地實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)。

艾揚(yáng)格瑜伽注重身體、思想和精神的統(tǒng)一。目標(biāo)是在體位法和呼吸法之間取得平衡。這樣，你就能專注于當(dāng)下，并對周圍環(huán)境有更多的感知。

體式能凈化身體，帶來靈活性。調(diào)息練習(xí)能凈化身體能量。體位法和呼吸法的結(jié)合有助于改變一個(gè)人的存在狀態(tài)，使其能夠緩解壓力、提高注意力并喚醒靈性意識(shí)。

認(rèn)證艾揚(yáng)格瑜伽教師

成為一名認(rèn)證艾揚(yáng)格瑜伽教師（CIYTs）需要經(jīng)過長期培訓(xùn)，并且必須遵守嚴(yán)格的職業(yè)道德規(guī)范。他們必須完成高級學(xué)習(xí)課程，并通過筆試和實(shí)踐考試。

CIYTs 還必須通過繼續(xù)教育和教學(xué)來保持證書。

艾揚(yáng)格瑜伽課程

艾揚(yáng)格瑜伽課程通常從一些熱身運(yùn)動(dòng)開始，然后是站姿、坐姿和放松技巧。在艾揚(yáng)格瑜伽課程中，通常會(huì)使用木塊、帶子和毯子等道具，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭鷮W(xué)生在每個(gè)體式中保持良好的姿勢。

由于艾揚(yáng)格瑜伽注重正確的姿勢，因此推薦初學(xué)者或有傷病的人練習(xí)。

即使是高級瑜伽者，也能從課程中教授的這種方法的精確性中受益。它可能無法提供與阿斯湯加瑜伽或流派瑜伽一樣的心血管體驗(yàn)，但它仍然是一種適合所有經(jīng)驗(yàn)水平的優(yōu)秀瑜伽流派。

艾揚(yáng)格瑜伽的益處

定期練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽有很多好處，包括

如果你正在尋找一種能挑戰(zhàn)你身心的瑜伽練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽是一個(gè)極佳的選擇。這種瑜伽包含瑜伽體位法和呼吸法，適合各種體能、年齡和經(jīng)驗(yàn)水平的人練習(xí)。

風(fēng)險(xiǎn)

雖然艾揚(yáng)格瑜伽對整體健康和保健有益，但在開始練習(xí)這種類型的瑜伽之前也要考慮一些風(fēng)險(xiǎn)。其中一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)就是姿勢排列不正確可能導(dǎo)致受傷。

為了降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，一定要在合格的艾揚(yáng)格瑜伽教練指導(dǎo)下上課，由其提供指導(dǎo)和糾正。此外，患有某些健康疾病（如高血壓或青光眼）的學(xué)生應(yīng)避免做某些體式，或使用道具來修改體式。

與任何類型的體育活動(dòng)一樣，傾聽自己身體的聲音并在必要時(shí)休息始終是非常重要的。通過采取這些預(yù)防措施，你可以享受艾揚(yáng)格瑜伽的所有益處，同時(shí)將風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

參考資料

BKS 艾揚(yáng)格

拉瑪瑪尼-艾揚(yáng)格紀(jì)念瑜伽學(xué)院

https://artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg

艾揚(yáng)格瑜伽療法對慢性腰痛的療效評估

https://dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf

瑜伽之光 - 維基百科

艾揚(yáng)格瑜伽 - 維基百科

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