♀?普拉提棒訓(xùn)練，輕松在家塑形！
想要在家也能享受普拉提的魅力嗎？來試試普拉提棒訓(xùn)練吧！只需簡單的器械輔助，就能輕松完成一系列普拉提動(dòng)作。

?♀?動(dòng)作六：普拉提棒站姿抬腿
雙腳套住彈力繩，雙手握住普拉提棒兩端。站立于普拉提墊上，用力時(shí)呼氣，將一腳向后邊提起，與彈力繩做對(duì)抗，回復(fù)時(shí)吸氣。保持上半身穩(wěn)定，不要搖晃，重復(fù)20次，再換另一條腿。

?♂?動(dòng)作七：普拉提棒手臂練習(xí)
站于普拉提墊上，雙手握住普拉提棒把干，彈力繩分別放于腳掌處。用力時(shí)雙手上舉至胸前，還原時(shí)放在腹部前方。上臂始終緊貼身體，注意控制穩(wěn)定，沉肩。

?♀?動(dòng)作八：普拉提棒跪姿后抬腿
雙手垂直于普拉提墊，將普拉提棒放于手掌下方，雙腳套住彈力繩，上半身呈肘板。一腿伸直并做一個(gè)向上抬腿，再回收。練習(xí)過程中一定要收緊腹部，不可塌腰。更不要為了把腿抬高而翻髖。

?♂?動(dòng)作九：普拉提棒站姿轉(zhuǎn)身
站立于普拉提墊上，雙腳套住彈力繩，左腿向后，雙手在胸前握住普拉提棒。腹部用力，帶動(dòng)上半身向右扭轉(zhuǎn)，然后回正。注意夾緊臀部及收腹，用腹肌的力量帶動(dòng)身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。

?♀?動(dòng)作十：普拉提棒深蹲練習(xí)
將普拉提棒放于肩膀上，雙手握住兩端。向下做一個(gè)深蹲，然后回正直立，雙手向上舉過頭頂，再回正。注意深蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖，感受手臂和脊柱的延伸。

?以上五個(gè)動(dòng)作可依據(jù)自身情況去調(diào)整組數(shù)和次數(shù)，請(qǐng)注意仔細(xì)閱讀動(dòng)作要點(diǎn)。

??禾木普拉提??專業(yè)普拉提??專注普拉提??有任何問題歡迎私信聯(lián)系??

相關(guān)知識(shí)

♀?普拉提棒訓(xùn)練，輕松在家塑形！
孕產(chǎn)健康 瑜伽普拉提 產(chǎn)后修復(fù) 普拉提床 塑形訓(xùn)練 ebzasia.com
普拉提與力量訓(xùn)練結(jié)合，輕松減脂塑型
普拉提教練的秘密武器：訓(xùn)練處方
全身都想瘦，練普拉提“全身塑形”
普拉提塑形訓(xùn)練 幫你有效瘦全身
普拉提練多久有效果 普拉提的塑形效果
♀?30分鐘高效燃脂操，輕松塑形
一行普拉提減脂塑形真的很好！
普拉提塑形術(shù)，輕松get完美曲線！

網(wǎng)址: ♀?普拉提棒訓(xùn)練，輕松在家塑形！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1472156.html