據(jù)科學(xué)研究證明，低強度運動更有助于身體健康，岡為過度的劇烈運動，會抑制機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，加速體內(nèi)某些器官(特別是心臟)的勞損，誘發(fā)疾病，最終導(dǎo)致早衰政早逝.

低強度運動方式主要有：散步、慢跑、打太極拳、爬樓梯、扭秧歌、騎自行車和跳慢步舞等。

下面為中老年人介紹兩種低強度的、有利于身體健康的運動方法：

1.跳舞

跳舞是有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，老年人可以跳交誼舞、老年迪斯科，在歡快，輕柔的音樂旋律中翩翩起舞，會使人身心愉悅。 在這種歡快的氣氛的影響下，可以消除大腦的疲勞和心理的緊張，從而使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。跳舞是一種全身性的運動，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；跳舞后可增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，從而提高了消化吸收能力；增加了關(guān)節(jié)靈活性，使步態(tài)穩(wěn)健有力； 對防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等有很大的幫助。需要注意的是，跳舞的節(jié)奏不要太快，如果出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)坐下來休息。

2.散步

散步是所有健身活動中堅持率最高，受傷的風(fēng)險很低的一種低強度運動，研究表明，早在10~15年前就開始實施散步計劃的女性，與同期活動比較少的人相比，患心臟病的概率小。

普通的步行和健身的散步是不同的，普通步行，肌肉用力少，效果極小。因此為了達(dá)到健身效果，走路時，步伐必須比平時大、速度快，而且持續(xù)時間較長。專家建議，要通過步行來達(dá)到健身的目的，需要每分鐘步行90~120步的速度，每天步行40~50分鐘，每周堅持3~4天，手臂盡量大幅度擺動，同時步伐長度要相當(dāng)于身長的45%~50%。

一般情況下，中老年人每次堅持鍛煉30分鐘為宜。但鍛煉的時間也可以根據(jù)實際情況而定，比如，夏季炎熱，鍛煉時間可短一些；冬季寒冷，鍛煉時間可適當(dāng)長一些。

作者：齊立強，校稿：游金地

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