俗話說(shuō)"七分靠吃，三分靠練"，現(xiàn)代人越來(lái)越注重體育鍛煉。但誰(shuí)能想到，那些平日里生龍活虎的健身達(dá)人，有時(shí)竟會(huì)在跑步機(jī)上戛然倒下？

這就像一盞明亮的燈，在最璀璨時(shí)突然熄滅，讓人猝不及防。運(yùn)動(dòng)猝死，這個(gè)看似矛盾的組合詞，卻成了當(dāng)下不得不重視的健康警鐘。

運(yùn)動(dòng)猝死，說(shuō)白了就是在體育活動(dòng)中或活動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)發(fā)生的意外死亡。這位不速之客常常來(lái)得悄無(wú)聲息，不打招呼就奪走生命。

它就像個(gè)隱形殺手，專門盯上那些看似健康實(shí)則"隱患重重"的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。醫(yī)學(xué)上講，約80%的運(yùn)動(dòng)猝死與心臟問(wèn)題有關(guān)，尤其是冠心病、心肌病、心律失常等"心頭大患"。

李教授是某三甲醫(yī)院心內(nèi)科主任，從醫(yī)三十余年。前不久，他親眼目睹了一位52歲企業(yè)高管的遺憾離世。這位高管平日作息規(guī)律，每周堅(jiān)持三次健身，體檢報(bào)告也相當(dāng)漂亮。

然而，在一次公司組織的馬拉松比賽中，他強(qiáng)忍感冒癥狀參賽，為了追求個(gè)人最好成績(jī)，全程高強(qiáng)度沖刺。最終在沖刺終點(diǎn)線前200米處突然倒地，盡管立即施救，仍未能挽回生命。事后發(fā)現(xiàn)，他近期工作壓力巨大，睡眠不足，身體本就在亞健康狀態(tài)，加上感冒未愈就參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

說(shuō)到這里，作為一名臨床醫(yī)生，我必須提醒大家，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必牢記"五不做"：

第一不做：不帶病運(yùn)動(dòng)
身體發(fā)出的每一個(gè)信號(hào)都不應(yīng)被忽視。感冒、發(fā)熱、腹瀉這些看似小毛病，實(shí)則會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)倍增。清代名醫(yī)葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中就寫道："邪之所湊，其氣必虛"。

帶病運(yùn)動(dòng)就像給疲憊的馬兒加鞭，不僅跑不快，還可能把馬兒累垮。

2021年，一位知名運(yùn)動(dòng)博主在感冒期間堅(jiān)持日常訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)果導(dǎo)致病情加重，發(fā)展為心肌炎，休養(yǎng)了整整半年才恢復(fù)。所以，身體不適時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)方式是——休息。

第二不做：不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)如品茶，講究循序漸進(jìn)。貿(mào)然挑戰(zhàn)馬拉松、鐵人三項(xiàng)等高強(qiáng)度項(xiàng)目，無(wú)異于讓一輛家用轎車去跑F1賽道。我們的心臟不是永動(dòng)機(jī)，它需要合理的負(fù)荷和充分的恢復(fù)。

曾有研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20-30%，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。老舍先生在《茶館》中的一句話很適合形容這種情況："好事過(guò)了頭，就成了壞事。"運(yùn)動(dòng)也是如此，適度才是王道。

第三不做：不在極端環(huán)境下運(yùn)動(dòng)
寒冬酷暑，都不是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。冰冷的空氣會(huì)讓血管收縮，炎熱的環(huán)境則加速脫水。北宋文學(xué)家蘇軾在《惠崇春江晚景》中寫道："竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。"大自然給我們的提示，我們不妨虛心接受。

去年夏天，某城市在35℃高溫下舉辦戶外健身活動(dòng)，導(dǎo)致多人中暑，兩人因熱射病住進(jìn)ICU。極端天氣下運(yùn)動(dòng)，就像在刀尖上跳舞，看似驚艷，實(shí)則危險(xiǎn)。

第四不做：不飽食或空腹運(yùn)動(dòng)
飽食運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液都跑去消化系統(tǒng)"加班"，心臟和肌肉卻"喊渴"；空腹運(yùn)動(dòng)則像讓汽車沒(méi)油就上路，容易"半路拋錨"。飲食與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，應(yīng)當(dāng)如同音樂(lè)中的和聲，相輔相成，互為補(bǔ)充。

記得明代李時(shí)珍在《本草綱目》中就提到飲食不當(dāng)?shù)奈：Α，F(xiàn)代研究更表明，運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)適量進(jìn)食，能提供必要能量又不影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是最佳選擇。

第五不做：不忽視身體警告信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸痛、頭暈、呼吸困難、心悸等癥狀，絕不能硬撐。這些都是身體拉響的"紅色警報(bào)"，置之不理，后果不堪設(shè)想。

身體的警告就像古代的烽火臺(tái)，一旦點(diǎn)燃，就是真有敵情，決不能掉以輕心。

某知名演員在拍攝中曾多次忽視心前區(qū)不適，堅(jiān)持高強(qiáng)度拍攝，最終因急性心梗緊急送醫(yī)。所幸搶救及時(shí)，才轉(zhuǎn)危為安。但生命沒(méi)有彩排，每一次警告都可能是最后一次機(jī)會(huì)。

那么，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)運(yùn)動(dòng)呢？首先，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前體檢，了解自己的身體狀況。其次，循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐步提高運(yùn)動(dòng)量。

再次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，年齡增長(zhǎng)后更應(yīng)注重柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。最后，學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中的身體反應(yīng)，掌握基本急救知識(shí)。

李清照曾寫道："千里鶯啼綠映紅，水村山郭酒旗風(fēng)。"生活本該如此美好，而科學(xué)運(yùn)動(dòng)正是享受這美好的通行證。

讓我們牢記這五不做，在健康的道路上穩(wěn)步前行，既不畏縮不前，也不冒進(jìn)冒險(xiǎn)，做自己健康的第一責(zé)任人。

畢竟，只有活著，才能去看那春暖花開(kāi)，才能去品那人間煙火。

健康運(yùn)動(dòng)，從懂得敬畏生命開(kāi)始。

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#參考文獻(xiàn)：

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì). 《突發(fā)心臟性猝死的預(yù)防與救治指南》. 中華心血管病雜志, 2023

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所. 《全民健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)防控指導(dǎo)手冊(cè)》. 2022

中國(guó)心臟聯(lián)盟. 《運(yùn)動(dòng)性猝死預(yù)防共識(shí)》. 中國(guó)循環(huán)雜志, 2024

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