隨著馬拉松賽事影響力日益擴(kuò)大，跑步安全問題也頻頻見諸報端，每年都有運(yùn)動員猝死事件發(fā)生，引起大眾廣泛討論。這些發(fā)生的運(yùn)動猝死事件，讓許多人對運(yùn)動望而卻步，開始懷疑運(yùn)動有益健康的真實(shí)性。運(yùn)動性猝死是指因為過量的運(yùn)動導(dǎo)致死亡。對運(yùn)動性猝死的定義是在運(yùn)動中或運(yùn)動后即刻出現(xiàn)癥狀，6小時內(nèi)發(fā)生的非創(chuàng)傷性死亡。事實(shí)上導(dǎo)致運(yùn)動性猝死的原因并非簡單的運(yùn)動過量，造成嚴(yán)重后果的常見原因?qū)崉t是各種心臟疾患?！　?/p>

運(yùn)動不是罪魁禍?zhǔn)?/strong>

　　發(fā)生猝死的原因很多，其中最常見的是心源性猝死，也就是由心臟問題導(dǎo)致的猝死，比例占到80.7%。其次為腦源性，比例占到17%。至于運(yùn)動猝死發(fā)生的概率，有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年發(fā)生的心源性猝死的概率為百萬分之1.2到1.5，其中97%為男性。運(yùn)動員的比例更高，而在我國大眾健身運(yùn)動人群中，猝死主要發(fā)生在30歲以下和50歲以上人群。

　　猝死原因大部分是由于潛在的心臟疾病導(dǎo)致的。然而，不同年齡段的人群原因又有所不同。年齡小于35歲的猝死者中，多為遺傳性或先天性心臟異常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脈畸形等。而年齡大于35歲的猝死者中，大部分是由于冠脈疾病所致。腦源性猝死的原因則主要有腦血管畸形、動脈瘤或高血壓等。因此，在了解運(yùn)動性猝死的原因后，運(yùn)動者也需要根據(jù)自身健康狀況制定合理的健身計劃，重視身體發(fā)出的危險信號，防患于未然。

不運(yùn)動的壞處顯而易見

　　面對猝死，運(yùn)動不是罪魁禍?zhǔn)祝墒遣贿\(yùn)動的壞處卻顯而易見。有調(diào)研顯示，缺少運(yùn)動對兒童的影響更明顯，會導(dǎo)致肥胖、體質(zhì)下降，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)成績，走上社會之后，會影響工作能力，成年后肥胖可能性更高，體質(zhì)差，病假多，醫(yī)療付出也高，進(jìn)入中老年患病可能性更高，甚至平均壽命會減少5年。

　　在一次中國慢性病大會上，美國南卡羅萊納州大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系教授史蒂文·布萊爾曾指出如今運(yùn)動不足給人體帶來的危害已經(jīng)超過了吸煙，甚至全球每年有數(shù)百萬人因運(yùn)動不足而死亡。他透露，著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死于不運(yùn)動，這個數(shù)字甚至超過了死于吸煙的人數(shù)（500萬）。世界衛(wèi)生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，而且還在迅速增長。

　　布萊爾認(rèn)為，是不同的統(tǒng)計方法造成了這兩組數(shù)字的巨大差別，但不運(yùn)動絕對是慢性病最危險的因子之一。不運(yùn)動對于慢性病的影響排在高血壓、抽煙和高膽固醇之后，研究指出約有6%心臟病、7%的第二型糖尿病、10%結(jié)腸癌和乳腺癌與缺乏運(yùn)動有關(guān)。抽煙是健康的危害者，而不運(yùn)動同樣也是“健康殺手”。

不妨找個身邊的伴兒

　　2007年，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會共同發(fā)起了增加體力活動、促進(jìn)健康為核心的運(yùn)動是良藥項目，布萊爾說這也是希望把運(yùn)動帶給更多人，以改善他們的健康。

　　布萊爾為民眾改變運(yùn)動不足的習(xí)慣支招，建議找一個“身邊的、充滿活力的伙伴兒”。研究表明，通過身邊人的支持，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成和保持。此外，一項研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗的人比無狗人士多69%的可能進(jìn)行自主鍛煉，并且比不養(yǎng)狗的人每周多步行133分鐘。他強(qiáng)調(diào)，所有人都需要通過運(yùn)動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動。即使體重正常，缺乏運(yùn)動仍然會導(dǎo)致很多健康問題。

　　布萊爾還為三個不同年齡段的人群設(shè)定了運(yùn)動指導(dǎo)： 6至17歲的兒童青少年每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動，包括步行、自行車、家務(wù)勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應(yīng)以有氧活動為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動。18至64歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。65歲以上的健康老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。

　　健身小貼士

　　三招預(yù)防運(yùn)動猝死

　　●鍛煉之前查心腦  運(yùn)動猝死者中多數(shù)都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，而這些人卻往往不知道自己心臟有病，這是由于在普通的體檢中很難被發(fā)現(xiàn)。而會把自己當(dāng)成完全健康的人去參加各種劇烈運(yùn)動、競技比賽，猝死就像一顆定時炸彈隨時隨地可能爆炸。因此，喜歡運(yùn)動且有條件的人最好進(jìn)行心肺功能的全面檢查。如果在運(yùn)動時經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等癥狀，運(yùn)動者應(yīng)該重點(diǎn)進(jìn)行心腦方面的檢查。

　　●運(yùn)動強(qiáng)度巧掌握  低強(qiáng)度運(yùn)動的脈搏為每分鐘100次以內(nèi)，中等強(qiáng)度為130－150次，高強(qiáng)度則為150次以上。一般推薦中低強(qiáng)度的運(yùn)動，老年人運(yùn)動時，如果每分鐘心跳超過“170－年齡數(shù)”就要注意，如果這一數(shù)字再上升10％就有危險。

　　●運(yùn)動前后勤監(jiān)測  監(jiān)測運(yùn)動前后脈搏變化是簡單易行的監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度手段。一般來說，低強(qiáng)度運(yùn)動后的脈搏應(yīng)該在運(yùn)動后5分鐘－10分鐘恢復(fù)正常，中等強(qiáng)度為20分鐘－30分鐘，高強(qiáng)度則為半個小時至一個小時，不同體質(zhì)的人群可按此標(biāo)準(zhǔn)安排運(yùn)動強(qiáng)度?；加行哪X血管疾病或有其他嚴(yán)重疾病的人群，應(yīng)該在醫(yī)生或運(yùn)動專家的指導(dǎo)下從事體育鍛煉。

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