生酮飲食有什么好處？如何區(qū)分外酮和內(nèi)酮??
哈嘍大家好呀，我是營養(yǎng)師雪萍，一個專注于分享營養(yǎng)學(xué)和減脂干貨的妹子。
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?生酮有什么好處？
我覺得最主要是不再被進(jìn)食成癮與固定的用餐時間綁架的自由，能夠讓體內(nèi)食欲監(jiān)控系統(tǒng)恢復(fù)正常，恢復(fù)健康體態(tài)也是生酮飲食的附加價值。除此之外還有其他好處：
?不再水腫，體溫升高，免疫力得以提高
?體內(nèi)產(chǎn)生酮體，這代表你的脂肪在持續(xù)燃燒。
?運動的續(xù)航力更持久，不需要一直補充營養(yǎng)品。
?運動后的延遲性酸痛更快消失，因為生酮本身就能抗發(fā)炎，可以減少身體的炎癥反應(yīng)。
?血糖水平與胰島素水平得到控制，胰島素的敏感度得以恢復(fù)
?身體抗氧化能力，抗老化能力得以提高，記憶力得以增強。
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?分清楚內(nèi)酮與外酮
我們把通過分解攝入的脂肪而生成的酮體稱為“外酮”（生酮咖啡、吃五花肉等等），把通過分解自己體內(nèi)儲存的脂肪而生成的酮體成為“內(nèi)酮”
當(dāng)外酮過多，內(nèi)酮的使用量就會減少，因為身體會優(yōu)先使用外酮，但我們希望把身體里儲存的脂肪都拿出來燃燒。所以要是過度攝入脂肪，身體就不會使用體內(nèi)儲存的脂肪了，那我們該怎么判斷呢??很簡單！交給我們的食欲來判斷。
在生酮飲食初期，你可能需要攝入比較多的脂肪才會飽，因為你的身體可能從一出生就習(xí)慣了靠碳水化合物供能，在身體尚未習(xí)慣分解體內(nèi)儲存的脂肪來為身體供能的時候，由外源脂肪作補充能源是正常的。
當(dāng)身體漸漸適應(yīng)生酮飲食并開始利用酮體供能，而你的身體里又有過多脂肪的時候，在你體內(nèi)內(nèi)酮的使用量大大增加，自然就不需要太多的外酮，你不用攝入太多脂肪就會飽，而且還不會很容易餓。這個時候你可能會因為沒攝入多少脂肪就飽了，而擔(dān)心自己是不是吃得太少了？身體會不會因此受損？代謝水平會不會因此下降？事實上，在你體內(nèi)雖然外酮有所減少，但內(nèi)酮增加了，你的身體對能量的需求還是能夠得到滿足的，吃得少是身體覺得脂肪太多而做出的決定。你的身體知道自己沒有面臨饑荒，不用啟動那個叫作“代謝下降”的保護(hù)機制，所以只要不是刻意少吃，代謝水平異常下降這件事就不會發(fā)生。
這大概就是在生酮飲食從開始到穩(wěn)定的過程中，為何不應(yīng)該每天或每個階段都固定攝入同樣分量的是脂肪，而是讓食欲去控制脂肪攝入量的原因。
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今天就分享這些啦，其實生酮飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥這一個好處，多了解你會發(fā)現(xiàn)它很好執(zhí)行同時也讓自己很快樂～

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