首頁(yè) 資訊吃著吃著就瘦了上海一高校推出減脂餐、減肥課，有學(xué)生瘦了70斤！

吃著吃著就瘦了上海一高校推出減脂餐、減肥課，有學(xué)生瘦了70斤！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 18:18

原創(chuàng) 青春上海青春上海

國(guó)家喊你來(lái)減肥！

當(dāng)代大學(xué)生紛紛表示

聽勸！

不少大學(xué)生紛紛攢起

“在校減肥”的攻略

名為“在校減肥”的話題

在某社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上閱讀量超1.6億

“食堂怎么減肥”的話題

有超16.1萬(wàn)次瀏覽量

青年報(bào)·青春上海記者發(fā)現(xiàn)

自從“國(guó)家喊你來(lái)減肥”之后

大學(xué)生們響應(yīng)得可起勁了

如何自己搭配食堂減脂餐

如何利用碎片時(shí)間“悄么聲”地運(yùn)動(dòng)

被當(dāng)代大學(xué)生們稱之為

“生活化減脂”的經(jīng)驗(yàn)被分享

甚至有人專門做出詳細(xì)的攻略

Tip

吃飯速度慢一點(diǎn)，盡量控制在25分鐘以上；

多喝水+少熬夜；吃飯前10分鐘吃水果；

吃完飯可以去刷牙或者漱口水，清新口氣，嘴巴會(huì)不太想吃東西；

定個(gè)目標(biāo)，合理安排獎(jiǎng)勵(lì)餐，比如我堅(jiān)持十天，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一次炸雞；

堅(jiān)持不下來(lái)就多看減肥激勵(lì)視頻，看到好看的小裙子就能激勵(lì)自己再堅(jiān)持幾天；

……

正在讀大三的小許

兩年里從142斤減到了112斤

她告訴記者

自己摸索減肥踩過(guò)不少雷

但是成功減重后

還是覺(jué)得很有成就感

“身邊的姐妹們基本都有減重的煩惱

我就想可以在網(wǎng)上分享下自己的經(jīng)驗(yàn)”

“我們年輕人不存在代謝問(wèn)題

咱就是懶得運(yùn)動(dòng)才胖的

所以一定得找機(jī)會(huì)動(dòng)起來(lái)

飯后溜達(dá)十幾分鐘

想喝咖啡不叫外賣而是去咖啡廳買

從這種日?？梢宰龅?/p>

又有成就感的小改變做起”

滬上有學(xué)校推官方減脂餐

有學(xué)生表示

吃食堂和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難做到

“長(zhǎng)期吃食堂餐太容易厭倦了

而且食堂餐真的沒(méi)外賣好吃

如果學(xué)校能推出美味健康餐就好了”

學(xué)?！敖诱小绷耍?/p>

上海理工大學(xué)本周起

將推出三種品類的“健康減脂餐”

分別為雞肉餐、牛肉餐和大蝦餐

在上理工食堂，記者看到

“招牌”已經(jīng)掛了出來(lái)

引得不少學(xué)生駐足

雜糧140克、玉米50-60克

胡蘿卜30克、青菜60克

黃瓜60克、西蘭花60克

紅腰豆10克、雞蛋半個(gè)約30克

熟牛肉30克

這是一份牛肉“健康減脂餐”所包含的菜品

每一份要嚴(yán)格按照科學(xué)配比來(lái)

一共不能超過(guò)53克

“這個(gè)配比是我們從醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)餐學(xué)習(xí)而來(lái)的，可以達(dá)到科學(xué)健康又減脂的效果。未來(lái)根據(jù)春夏秋冬四個(gè)季節(jié)，還會(huì)有菜式的不同。”餐廳負(fù)責(zé)人朱修南告訴記者，四個(gè)季節(jié)的葷菜雞肉、牛肉和基圍蝦基本不變，素菜會(huì)根據(jù)季節(jié)進(jìn)行調(diào)換，比如夏天可能會(huì)加些茶樹菇、黑木耳。

推出這樣的“健康減脂餐”，前期學(xué)校也做了調(diào)研?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)不少學(xué)生學(xué)習(xí)比較辛苦，沒(méi)有太多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但又想控制體重，有這樣的需求?！敝煨弈险f(shuō)，和社會(huì)上的減肥餐相比，配比更精確，食材也更放心，制作過(guò)程每個(gè)學(xué)生都能看到，“外面的輕食有些會(huì)用生的菜，不能保證衛(wèi)生，我們一樣是輕食，但全是熟的?！?/p>

而充分考慮到學(xué)生黨的消費(fèi)水平，學(xué)校的“健康減脂餐”價(jià)格是市場(chǎng)上價(jià)格的7.5-7折，從16元到18元不等，據(jù)悉，本周這樣的“健康減脂餐”就將在上理工正式推出。

除了減肥餐，還有減肥課

記者從上理工獲悉

該校還開設(shè)了一門“減肥課”

從2018年就開始設(shè)立了

但當(dāng)時(shí)還叫作“上理減肥營(yíng)”

后來(lái)在學(xué)生中口碑很好，成功入課

曾讓將近200斤的“小胖墩”

成功減到了130斤

現(xiàn)在已經(jīng)開始進(jìn)入增肌階段

目前課程每個(gè)學(xué)期平均能幫助學(xué)生減重8斤

上理工體育部教師馬成告訴記者，這堂課不單純是體育跳操課，老師會(huì)根據(jù)每個(gè)人的身體狀況進(jìn)行監(jiān)控，再度身定制一套訓(xùn)練方案?！盎久繉W(xué)期都會(huì)有大約60-100人參加，所以我們也會(huì)盡可能突出個(gè)性化?！?/p>

大學(xué)生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)，也在老師們的考慮范疇。記者看到，現(xiàn)場(chǎng)不少學(xué)生都拿著問(wèn)卷，做完運(yùn)動(dòng)會(huì)填寫各種數(shù)據(jù)。“我們需要確定運(yùn)動(dòng)的有效性，不僅運(yùn)動(dòng)方案要有效，學(xué)生能夠堅(jiān)持的最大指標(biāo)還是是否喜歡，因此在填寫過(guò)程中，我們會(huì)針對(duì)學(xué)生認(rèn)為這個(gè)運(yùn)動(dòng)參加后會(huì)產(chǎn)生效果的問(wèn)題，盡可能地進(jìn)行替換，讓學(xué)生可以輕松、愉快地運(yùn)動(dòng)，并在飲食方面不會(huì)有太大壓力的情況下實(shí)現(xiàn)減重?！?/p>

一邊減肥一邊拿學(xué)分，這門課自然受到同學(xué)們歡迎?！半m然是面向大一、大二學(xué)生的課，不少大三、大四的學(xué)生沒(méi)有學(xué)分需求了，也會(huì)想繼續(xù)來(lái)參加我們的課，我們始終歡迎?！?/p>

針對(duì)年輕人自發(fā)的“在校減肥”熱，馬成表示，只要是健康的方式，都可以嘗試。她也提出專業(yè)的建議：“要好好動(dòng)，聰明吃，好好睡覺(jué)，做好壓力管理。”飲食方面可選擇高蛋白低碳水的飲食模式，保持運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有減肥課可上但有減肥需求的同學(xué)，可以每周進(jìn)行累計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、自行車蹬車等形式的安全運(yùn)動(dòng)。