瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心，還可以減肥健身，對于瑜伽來說，出來呼吸和姿勢以外，瑜伽的飲食也是不可忽視的一個部分，今天小編就來為大家講解一下瑜伽的飲食原則，讓大家都來了解了解!

　　瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢有些初學的朋友對這方面很不了解，依舊按照平常的飲食習慣來進行，這樣是不對的!下面小編就來說說瑜伽的飲食，一起來看看吧!

　　1、避免大魚大肉，以素食為主

　　瑜伽運動倡導素食，認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。

　　2、有選擇地攝入優(yōu)質蛋白質

　　既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優(yōu)質來源。如果你的體重為55公斤，那么每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

　　3、保持清淡飲食，保持良好心情

　　在練習瑜伽的時候，過多的食用辣椒等過重的口味，這樣不利于健康，對情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說的“變性食物”，也就是刺激性的調味食物，如過分的辣、苦、酸、咸、干等食物。

　　多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

　　4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

　　很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的，認為練習瑜伽就應該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。

　　5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養(yǎng)學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內臟器官的污垢。

　　那些變質發(fā)酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負擔，還是遠離為妙。

　　6、食用堅果類食物，避免營養(yǎng)缺乏

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

　　7、遠離油炸、燒烤類食品

　　燒烤類和油炸類的食品，是擁有較高的脂肪一類，會使人肥胖，而且會產(chǎn)生由于和懶惰的行為，這類食物在瑜伽練習者們的口中也被稱之為“惰性食物”，這種食物是對身體肌肉的危害中藥因素之一，也是心血管病的元兇。

　　這些食品，不僅含有大量的脂類，經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質，易引發(fā)癌癥，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養(yǎng)價值。

　　8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

　　咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬于“變性食物”，對于瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應該限制食用。

　　瑜伽一項系統(tǒng)性的科學運動，除了在動作、呼吸上有要求外，飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內的毒素，而食物是體內毒素的來源，練瑜伽過程中更要注重飲食問題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒有練瑜伽，健康飲食也很重要的哦。

　　第一天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運動：用呼吸調節(jié)緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。

　　第二天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

　　午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　瑜伽運動：給自己的精神洗個澡

　　都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，并不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態(tài)，卻是非常有用。

　　第三天食譜：

　　早：烏龍茶、彌猴桃

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　瑜伽運動：初試瘦身訓練

　　長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續(xù)地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后，就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。

　　第四天食譜：

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　瑜伽運動：飲食配合鍛煉

　　從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。

　　第五天食譜：

　　早：咖啡、蘋果

　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　瑜伽運動：跟失眠說再見

　　每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常驚醒處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。

　　第六天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)橙子

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩

　　瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然

　　瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以后。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉后，在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經(jīng)活躍的姿勢。

　　第七天食譜：

　　早：綠茶、蘋果

　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　瑜伽運動：從局部到全身

　　瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習后，感覺身體其它關節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦!

　　Tips：

　　1、練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。

　　2、練習時間：最好避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。

　　3、著裝：衣服寬松就行。

　　現(xiàn)代的女士很愛瑜珈，因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就惘然。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食譜，相信會有不一樣的效果!

　　結語：對于瑜伽的飲食原則，看了上述的內容想必大家都應該有了一個初步的了解，而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜，這款食譜營養(yǎng)均衡，而且吃起來胃口還不錯哦!還希望上面說的內容可以幫助到大家!

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