瑜伽飲食 瑜伽飲食原則及七天健康食譜
瑜伽有好多的好處!不僅可以放松身心,還可以減肥健身,對于瑜伽來說,出來呼吸和姿勢以外,瑜伽的飲食也是不可忽視的一個部分,今天小編就來為大家講解一下瑜伽的飲食原則,讓大家都來了解了解!
瑜伽的飲食主要是怎么樣的呢有些初學的朋友對這方面很不了解,依舊按照平常的飲食習慣來進行,這樣是不對的!下面小編就來說說瑜伽的飲食,一起來看看吧!
1、避免大魚大肉,以素食為主
瑜伽運動倡導素食,認為“人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間,也消耗更少的能量。
2、有選擇地攝入優(yōu)質蛋白質
既然是追求“素食”,瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優(yōu)質來源。如果你的體重為55公斤,那么每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。
3、保持清淡飲食,保持良好心情
在練習瑜伽的時候,過多的食用辣椒等過重的口味,這樣不利于健康,對情緒上的保持也是非常的不利。這些食物也是我們經(jīng)常說的“變性食物”,也就是刺激性的調味食物,如過分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食變性的食物,會帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來參加瑜伽鍛煉的,認為練習瑜伽就應該少吃,甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱之為“悅性食物”,使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài),并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果,排出代謝毒素
營養(yǎng)學家建議:每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,為肌體提供足量的維生素、膳食纖維,維持肌體的基本需要。其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動作用,有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時,增加飲水也有利于身體排毒,消除內臟器官的污垢。
那些變質發(fā)酵、放置過久的食物,往往會在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加肌體負擔,還是遠離為妙。
6、食用堅果類食物,避免營養(yǎng)缺乏
堅果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是由于其較高的熱量,然而,堅果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現(xiàn)象,除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質蛋白類食品補充外,適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生,就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量,滿足肌體對維生素E的需求。
7、遠離油炸、燒烤類食品
燒烤類和油炸類的食品,是擁有較高的脂肪一類,會使人肥胖,而且會產(chǎn)生由于和懶惰的行為,這類食物在瑜伽練習者們的口中也被稱之為“惰性食物”,這種食物是對身體肌肉的危害中藥因素之一,也是心血管病的元兇。
這些食品,不僅含有大量的脂類,經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質,易引發(fā)癌癥,同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質變性,失去營養(yǎng)價值。
8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料
咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料,屬于“變性食物”,對于瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維,但是過量飲用則會造成鈣質的流失,影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處,應該限制食用。
瑜伽一項系統(tǒng)性的科學運動,除了在動作、呼吸上有要求外,飲食方面也很重要。練瑜伽主要是為了清潔身體內的毒素,而食物是體內毒素的來源,練瑜伽過程中更要注重飲食問題了。現(xiàn)在就給你推薦自然健康的七天瑜伽飲食食譜。即使你沒有練瑜伽,健康飲食也很重要的哦。
第一天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動:用呼吸調節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張,教練的建議是先調整呼吸:找一個感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上眼睛開始做深呼吸,吸氣時,使腹部收縮,呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中,努力感覺自己心情好極了,拋開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續(xù)時間在五分鐘左右,睜開眼,是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟著加強了不少。
第二天食譜:
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
瑜伽運動:給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈,一個是姿勢,一個是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾,還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然后用手指從前往后梳頭,動作完畢后用瑜伽呼吸調整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉動三次,再前仰后仰,每次盡量做到位,反復三次,最后,全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少,并不難做到位,但對保持神清氣爽的狀態(tài),卻是非常有用。
第三天食譜:
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
瑜伽運動:初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人,肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯,但長期持續(xù)地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間后,就會發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作:平靜思緒后,先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉,然后兩腿略分站立,兩手向后交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍。第一次嘗試這個動作,雖然沒有身輕如燕的感覺,也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你,一定能獲益非淺。
第四天食譜:
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
瑜伽運動:飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看,瑜伽是一種生活方式,它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議,都是盡量吃得清淡一點,以干凈的綠色食物最好。小編推薦:早餐,牛奶麥片、全麥面包和水果。中午不吃紅肉,取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦,在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類,如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習,讓人覺得整個人從內到外都干凈了。
第五天食譜:
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動:跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情,壓力一大,人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常驚醒處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作,睡前在空氣流通的大臥室里點上一支熏香,坐在大床上開始練習幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作,她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片,入夢也格外香甜。
第六天食譜:
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩
瑜伽運動:戶外瑜伽,回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好,最好的時間是早上起床以后。周六,不再睡懶覺,起個大早。上完廁所,刷牙、洗臉后,在陽臺上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中,慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍,但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容,是讓神經(jīng)活躍的姿勢。
第七天食譜:
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
瑜伽運動:從局部到全身
瑜伽強調的是全身心,上午針對腹部和腿部進行練習后,感覺身體其它關節(jié)比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前,從鏡子里看自己,是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢一周的時間不長,瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯,但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持,假以時日,相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化,相信趕上麥姐,也不是遙不可及的難事哦!
Tips:
1、練習場地:很多人都認為,找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對于新手,小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學習班,在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習時間:最好避開吃飯前后那段時間,清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時候不要練習,尤其是前三天的時候不要練習。
3、著裝:衣服寬松就行。
現(xiàn)代的女士很愛瑜珈,因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你長期堅持的,如果中途放棄,一切也就惘然。而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材,那你可以接合上面的一周瑜珈食譜,相信會有不一樣的效果!
結語:對于瑜伽的飲食原則,看了上述的內容想必大家都應該有了一個初步的了解,而且小編極力推薦瑜伽的七天食譜,這款食譜營養(yǎng)均衡,而且吃起來胃口還不錯哦!還希望上面說的內容可以幫助到大家!
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