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60分鐘艾揚(yáng)格瑜伽，矯正腿型

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 13:03

60分鐘艾揚(yáng)格瑜伽，矯正腿型！
大家好！歡迎來(lái)到厚樸瑜伽的線上課堂。今天我們要分享的是60分鐘的艾揚(yáng)格瑜伽，主題是腿部塑形。授課老師是賴賴?yán)蠋?，她可是?guó)內(nèi)最早一批獲得艾揚(yáng)格認(rèn)證的老師哦。常年練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的人都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是大長(zhǎng)腿，腿型非常好看，筆直修長(zhǎng)。如果你對(duì)自己的腿型不滿意，比如是X型、O型或是XO型腿，或者感覺(jué)腿上有贅肉，不夠修長(zhǎng)，那都可以跟著本期視頻一起練習(xí)！
課程編排
課前介紹（1:30）
首先，賴賴?yán)蠋煏?huì)介紹今天的主題和所需的輔具。
山式（2:25）
并排雙腿，舒展腳趾，展開肩膀和胸腔，身體向上延展。
樹式（4:20）
腳向下扎根，雙腿互推，胸腔上提，肩下沉，喚醒脊柱和后背的活力。
磚上的山式（5:15）
雙腳站在磚上，體會(huì)根骨的展開，腿骨由內(nèi)而外的上提，雙腿更顯修長(zhǎng)。
磚上的樹式（7:50）
注意找膝蓋上提，而非過(guò)度向后壓膝蓋，保持下方腿三點(diǎn)一線。
三角式（10:25）
前腿上提，后腳向下踩實(shí)，力線上提，伸展雙腿。
山式（11:45）
髖膝踝一條線，矯正各類腿型問(wèn)題。
球骨踩磚的三角式（14:55）
前腿更好的找到外旋上提，腿更好的伸展，腿型更好看。