隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的免疫機(jī)能逐漸減退，由此會(huì)引發(fā)許多嚴(yán)重影響健康的疾病。而對(duì)抗疾病最原始、最有效，并且我們自己可以控制的主要因素就是個(gè)人體質(zhì)的好壞。體質(zhì)好，免疫力就強(qiáng)，抵抗疾病的能力就相對(duì)強(qiáng)些。因此，如何提高我們自身的免疫力，增強(qiáng)自身抗疾病侵襲能力是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)心的問(wèn)題。相關(guān)專(zhuān)家指出，除了合理膳食外，適量運(yùn)動(dòng)也是提高免疫力的良藥。

何為免疫力

免疫力也就是大家通常所說(shuō)的抵抗力，是人體進(jìn)行自我保護(hù)的防御能力，在同樣的環(huán)境條件下，有的人生病，有的人安然無(wú)恙，就是因?yàn)槿梭w免疫力的強(qiáng)弱不同。現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

免疫系統(tǒng)由免疫器官、免疫細(xì)胞及免疫因子組成。免疫細(xì)胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一個(gè)相互制約的網(wǎng)絡(luò)，主宰著人體的免疫功能——抵抗細(xì)菌、病毒入侵：清除體內(nèi)損傷變性及衰老的細(xì)胞：清除體內(nèi)代謝廢物；維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人體的免疫系統(tǒng)就像是一個(gè)訓(xùn)練有素的精銳部隊(duì)，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保護(hù)我們的身體。增強(qiáng)免疫力，就是增強(qiáng)這支精銳部隊(duì)的作戰(zhàn)能力，更好地保護(hù)我們免受疾病的困擾。

運(yùn)動(dòng)與免疫力的關(guān)系

當(dāng)前國(guó)內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。一個(gè)為期3個(gè)月的適量運(yùn)動(dòng)計(jì)劃使一組年齡為65～85歲老人的免疫力增強(qiáng)，呼吸道感染的發(fā)病率降低，他們由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對(duì)照組明顯減少。

之所以強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響也是一把雙刃劍：適量運(yùn)動(dòng)提高免疫力，而運(yùn)動(dòng)過(guò)多可使免疫力下降。

科學(xué)家們很早就注意到許多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)員比較容易患感冒，這說(shuō)明過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫系統(tǒng)反而會(huì)造成傷害，而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻反而能提高免疫力，對(duì)抗病毒或細(xì)菌的感染。

適量運(yùn)動(dòng)的要求

雖然目前參加運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多，但專(zhuān)家提示，只有適量運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)人的免疫力，因此進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究科學(xué)性。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量在陽(yáng)光、氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如選擇在戶外或郊外運(yùn)動(dòng)較理想。如在室內(nèi)，要選擇空氣流通及有相應(yīng)消毒措施的地方。

運(yùn)動(dòng)方式 選擇一些簡(jiǎn)便易行、安全和持久的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目，如快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、太極拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加強(qiáng)一下呼吸鍛煉，主動(dòng)深呼吸，用力越大攝入的空氣越多，可以增強(qiáng)肺部的通氣量，對(duì)肺部健康有著重要的意義。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 選擇合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，要達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的目的每周至少鍛煉3次，每次30～40分鐘，同時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)大。比較安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過(guò)觸摸手腕部位的脈搏計(jì)算，通常運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，沒(méi)有表時(shí)，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)后有微汗也可以。

持之以恒 靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻?，運(yùn)動(dòng)提高免疫力的效果不會(huì)立竿見(jiàn)影。因此，要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周，同時(shí)要注意補(bǔ)硒和維生素E，二者相輔相成，可防止因氧化而引起的衰老、組織硬化，減慢其變化的速度，并且它還具有活化免疫系統(tǒng)，預(yù)防癌癥的功效，運(yùn)動(dòng)一旦停下來(lái)，免疫細(xì)胞數(shù)也會(huì)逐漸降下來(lái)，因此，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒。

推薦健身方式

健步走 作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運(yùn)動(dòng)量較小，可每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

瑜伽 胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳 游泳時(shí)，由于水溫對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時(shí)，還可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。

慢跑 在室外慢跑是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法，長(zhǎng)年堅(jiān)持慢跑可加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。慢跑時(shí)要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

十八世紀(jì)法國(guó)醫(yī)生蒂縈曾說(shuō)道：“運(yùn)動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō)，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動(dòng)的作用?！边\(yùn)動(dòng)也早已成為強(qiáng)身健體、延年益壽的主要手段，這是因?yàn)槿藗冊(cè)谏畹膶?shí)踐中體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于延緩衰老、防病抗病、提高機(jī)體免疫力、增進(jìn)健康有積極作用；而不合理的運(yùn)動(dòng)則抑制免疫系統(tǒng)的功能，從而容易罹患各種疾病，給機(jī)體造成危害。因此，想要增強(qiáng)自身的抗疾病能力，讓我們從適量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧！返回搜狐，查看更多

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