我們常說的免疫力，是指我們機(jī)體對(duì)抗感染、對(duì)抗疾病的能力，隨著心身醫(yī)學(xué)的發(fā)展，免疫概念進(jìn)入心理學(xué)領(lǐng)域，并衍生出“心理免疫力”一詞。心理免疫力，是指?jìng)€(gè)體通過一定的方式減少不良情緒的產(chǎn)生或減弱這些情緒的程度，從而保持心理穩(wěn)定平衡，預(yù)防心理疾病的發(fā)生，用簡(jiǎn)單的話來說，就是機(jī)體對(duì)抗不良情緒、對(duì)抗心理疾病的能力。因此，也有研究者認(rèn)為，心理免疫系統(tǒng)是由一系列認(rèn)知防御機(jī)制組成的心理保護(hù)系統(tǒng)，諸如合理化、動(dòng)機(jī)性推理、自我欺騙、自我提升、自我肯定、自我調(diào)節(jié)等。

比如說，你在工作中經(jīng)常受到上司的嚴(yán)厲批評(píng)、不公平對(duì)待時(shí)，你會(huì)通過某一種方式，去面對(duì)這種惡劣的環(huán)境，是建設(shè)性的（自我反省），攻擊性的（與上司爭(zhēng)吵），還是逃避性的（主動(dòng)辭職），每個(gè)人選擇的方式都不一樣，每種方式對(duì)自身不良情緒的影響程度也不一樣。這種從選擇某種面對(duì)方式到最終對(duì)自身心理產(chǎn)生的影響的整個(gè)過程，就是心理免疫力對(duì)機(jī)體的作用。如果選擇了適合自己的方式，則能大大降低不良情緒，相反，若選擇了不恰當(dāng)?shù)姆绞?，就有可能不斷地在不良情緒環(huán)境中徘徊，找不到出路，最終導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。

如何判斷自己的心理免疫力強(qiáng)還是弱？

生理免疫力強(qiáng)弱可以通過血檢驗(yàn)來判斷，但心理免疫力則以經(jīng)過壓力事件后個(gè)體的心理健康水平的變化作為衡量指標(biāo)，有學(xué)者對(duì)這方面進(jìn)行研究，通過免疫訓(xùn)練使得青少年對(duì)某些問題的反面觀點(diǎn)事先有了思想準(zhǔn)備，甚至還能進(jìn)行一定程度的批駁，當(dāng)這問題的更大的壓力出現(xiàn)時(shí)，仍能堅(jiān)持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強(qiáng)正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當(dāng)我們經(jīng)歷了壓力事件后，經(jīng)過認(rèn)知活動(dòng)和自我心理調(diào)節(jié)后，作出相應(yīng)的心理和生理反應(yīng)，形成相應(yīng)的心理免疫力。當(dāng)再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經(jīng)驗(yàn)”，我們能夠更好地適應(yīng)事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會(huì)更高。

當(dāng)我們?cè)庥龀潭容^輕的壓力事件時(shí)，如果我們更多的是自我否認(rèn)、壓抑、退行，長(zhǎng)時(shí)間停留于事件的負(fù)面影響而不能解決時(shí)，我們便認(rèn)為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時(shí)更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強(qiáng)，發(fā)生心理疾病的可能性相對(duì)較小。

心理免疫力差容易出現(xiàn)哪些心理疾病呢？

生理免疫力強(qiáng)弱可以通過血檢驗(yàn)來判斷，但心理免疫力則以經(jīng)過壓力事件后個(gè)體的心理健康水平的變化作為衡量指標(biāo)，有學(xué)者對(duì)這方面進(jìn)行研究，通過免疫訓(xùn)練使得青少年對(duì)某些問題的反面觀點(diǎn)事先有了思想準(zhǔn)備，甚至還能進(jìn)行一定程度的批駁，當(dāng)這問題的更大的壓力出現(xiàn)時(shí)，仍能堅(jiān)持固有的態(tài)度，從而抵制有害的影響和增強(qiáng)正確的觀念。延伸至心理的免疫力來說，當(dāng)我們經(jīng)歷了壓力事件后，經(jīng)過認(rèn)知活動(dòng)和自我心理調(diào)節(jié)后，作出相應(yīng)的心理和生理反應(yīng)，形成相應(yīng)的心理免疫力。當(dāng)再次遇到相似的壓力事件后，通過既往的“經(jīng)驗(yàn)”，我們能夠更好地適應(yīng)事件、處理事件，情緒的穩(wěn)定性也會(huì)更高。

當(dāng)我們?cè)庥龀潭容^輕的壓力事件時(shí)，如果我們更多的是自我否認(rèn)、壓抑、退行，長(zhǎng)時(shí)間停留于事件的負(fù)面影響而不能解決時(shí)，我們便認(rèn)為心理免疫力較弱，在面臨再次的壓力事件時(shí)更容易出現(xiàn)心理疾病。而如果我們選擇理智化、升華等防御方式，說明心理免疫力較強(qiáng)，發(fā)生心理疾病的可能性相對(duì)較小。 

如何提高心理免疫力？

提高心理免疫力是指通過一定的方法有目的地調(diào)整個(gè)體心理應(yīng)對(duì)外界環(huán)境刺激的能力。

1、不逃避、不退縮：個(gè)體經(jīng)歷壓力事件時(shí)的積極情緒會(huì)增強(qiáng)個(gè)體的心理免疫功能。在遇到壓力事件時(shí)，以往面對(duì)相似事件時(shí)的自我認(rèn)知以及自我調(diào)節(jié)能夠告訴我們應(yīng)該如何去做才最合適，因此，遇到挫折或打擊時(shí)，不逃避不退縮，通過積極的、理智化的方式去面對(duì)，不斷地提高自己的心理免疫力

2、溝通、傾訴、聆聽：在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，人們遇到壓力事件時(shí)，更傾向于自我消化，因此不良情緒壓抑在內(nèi)心逐漸發(fā)酵，容易導(dǎo)致心理疾病，事情也無法得到良好的解決。為了提高心理免疫力，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)去溝通、傾訴，將內(nèi)心的想法、情緒表達(dá)出來，同時(shí)也要耐心聆聽他人對(duì)事件的想法、建議，切勿故步自封。

3、暫時(shí)脫離不良環(huán)境：當(dāng)陷入不良環(huán)境、不良情緒中，當(dāng)事人容易迷失，這時(shí)不妨?xí)簳r(shí)脫離不良環(huán)境，如外出學(xué)習(xí)或旅游，或參加文娛體育活動(dòng)等，一方面暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，另一方面可以在新環(huán)境中對(duì)壓力事件產(chǎn)生新想法，甚至更好的應(yīng)對(duì)方式。

4、保證良好的睡眠和生活方式：良好的睡眠和生活方式是維持心理和生理免疫力重要的基礎(chǔ)條件。

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