在疫情防控期間，如何緩解心理壓力，保證平和心態(tài)?沈陽市精神衛(wèi)生中心精神疾病預(yù)防控制中心副主任梁光明建議，通過五條技巧調(diào)整心態(tài)，可以提升心理免疫力，進而加強軀體抵抗力，戰(zhàn)勝病毒。

評估了解情緒 營造積極心態(tài)

梁光明介紹，當外界環(huán)境發(fā)生變化時，我們的情緒也會跟著有所起伏，并指導(dǎo)心身狀態(tài)進行適應(yīng)性調(diào)整。因此，適度的焦慮緊張狀態(tài)會幫助我們及時識別外界的風(fēng)險，尋求更多的資源，對我們適應(yīng)環(huán)境變化是有好處的。但過度的警覺，猶如驚弓之鳥，則會影響注意力集中狀態(tài)，分散我們的精力，耗竭我們的精力與體力，進而影響甚至破壞我們的身心平衡狀態(tài)。

及時評估了解了自己的情緒狀態(tài)是否適度，可以通過持續(xù)時間(一般不超過3天)、功能狀態(tài)(能堅持生活與學(xué)習(xí))、影響程度(不影響親朋好友的感受)三個維度進行評估。如果三個方面都在正常范圍，則需要學(xué)會接受當下的情緒狀態(tài)，并告訴自己這是自我正在進行的身心調(diào)整的一個重要部分。帶著這種感受去學(xué)習(xí)生活，慢慢在和情緒相處中學(xué)會成長。如果有一條以上不符合，則提示我們需要在親朋好友，甚至心理健康促進人員的幫助下及時調(diào)整，營造積極心態(tài)，幫助自己平穩(wěn)過渡。

　篩選過濾信息 關(guān)注健康知識

一些市民面對各種疫情相關(guān)信息，左右跟風(fēng)搖擺，這對于我們穩(wěn)定的心身狀態(tài)是非常不利的。保持一雙“慧眼”，跟隨自己的“慧心”去篩選過濾信息是非常重要的，可以參考使用“三定”法則：

固定時間觀看信息

每天固定時間段觀看有關(guān)疫情信息，不讓過量而又重復(fù)的信息占據(jù)時間，省下更多的時間干更有意義的工作;

指定渠道收集信息

由于自媒體的簡便快捷，人人都可能成為流量明星，而分享內(nèi)容的全面性、真實性、準確性無法考證，建議從正規(guī)官方渠道獲取信息，不被抓人眼球的“標題黨”帶偏，用自己的“慧眼+慧心”去評價信息的含金量，保持認知的清醒。

　限定數(shù)量查閱信息

大腦的容量是有限的，每天限定數(shù)量(一般不超過7條)去查閱有關(guān)疫情與政策、疾病與健康、治療與預(yù)后等健康知識，有助于節(jié)省大腦的內(nèi)存，剩下更多的精力去關(guān)注與應(yīng)對其他重要的事情，保證自己的安全感與持續(xù)的警覺力。

聚焦重建目標 拓展行動效能

疫情影響了既往很多工作與生活的進程，讓不確定感充斥著我們。梁光明建議，在逐漸回歸常態(tài)化生活的外在環(huán)境下，及時聚焦當下，重建生活、工作與學(xué)習(xí)目標，會為我們找到揚帆遠航的動力，提升我們的各項行動效能。

可以嘗試著整理下需要完成的待辦事項，與家人、同事商討是否還有更改和補充，確定后按照預(yù)定完成時間做成時效進程圖，把它放在“顯眼”“每天可以看到”的地方，激勵著我們一點點將它變成現(xiàn)實，每一次完成都會增加我們的成就感與效能感。

生活有規(guī)律 身心自平和

從一種狀態(tài)到另一種狀態(tài)是需要身和心共同調(diào)整的，穩(wěn)定的規(guī)律，尤其是作息規(guī)律會幫助我們很快找到適應(yīng)感、安全感，當身心感受到這些時，它才能釋放出更多的精力與體力去做更有意義的事情。

按時吃飯、規(guī)律運動、準時睡覺、定期娛樂……身體越規(guī)律，心態(tài)越平和，效能越高效。

　加強傾聽與溝通　陪伴關(guān)愛“老小”

人際關(guān)愛，是我們獲得聯(lián)結(jié)與支持不可缺少的一環(huán)。而在這種支持中，老人和孩子由于自身年齡與身體特點，耐受挑戰(zhàn)的能力不足，需要給予重點關(guān)愛。

梁光明建議，需要給孩子更多的心理陪伴(心在一起)，而不僅僅是物理陪伴(人在心不在)，要勇于在孩子面前表達自己的情緒感受，要接納與理解孩子在成長過程中的各種情緒與行為，要用規(guī)律生活的實際行動為孩子做榜樣，要用對未來充滿目標與希望的心態(tài)去帶領(lǐng)引導(dǎo)孩子，幫助他們走過陰霾。

我們要多與老人溝通他們的身體與生活狀態(tài)，增加與他們的聯(lián)結(jié)感;通過健康知識的傳遞，幫助老人增加應(yīng)對疫情與不確定信息的安全感;要陪伴他們進行一些有趣而又被需要的活動實現(xiàn)他們的掌控感;要積極傾聽與挖掘他們既往的應(yīng)對困難的寶貴經(jīng)驗增強他們的效能感。而安全感、掌控感、聯(lián)結(jié)感、效能感疊加在一起，就是老人最好的心理免疫力。

（沈陽日報、沈報全媒體主任記者 尚志文）

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