1、穿襪子睡覺

腳如果比較冷，血管就會(huì)收縮，這會(huì)影響你，讓你的大腦告知你得清醒。穿上了襪子之后，這種情況就可能發(fā)生改變。

2、規(guī)律睡眠

人的大腦深處，存在著一個(gè)24小時(shí)的生物鐘，它需要規(guī)律的作息，才能最好的工作，所以即使在周末也最好不要睡懶覺。

3、蓋重一點(diǎn)的被子

加重的被子有助于控制壓力和焦慮感。它可以減輕壓力和增加褪黑激素，讓你更容易睡著。

4、下床走走

如果你嘗試入睡超過了25分鐘，建議下床走走，找點(diǎn)其他的事情做，因?yàn)槿说拇竽X是一個(gè)讓人難以置信的聯(lián)想機(jī)器。

5、遠(yuǎn)離咖啡因

經(jīng)驗(yàn)告訴我們，下午和晚上要遠(yuǎn)離咖啡因，更要避免睡前醉酒。

6、按摩助眠

梳梳頭，放松情緒。

揉肚子，促進(jìn)消化。

按按腳，改善睡眠。

7、保持房間涼爽

當(dāng)人入睡時(shí)，體溫會(huì)發(fā)生變化，腳和手的溫度會(huì)上升，人體核心溫度可能會(huì)下降。因此，保持房間溫度較低，更容易入眠。

8.避免午睡

午睡雖然有助于緩解疲勞，但過長(zhǎng)或過晚的午睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

9、黑暗的環(huán)境

只有黑暗才能引發(fā)褪黑素的釋放，褪黑素可以讓我們的健康睡眠時(shí)間變得規(guī)律，在上床前的最后一小時(shí)，要盡量遠(yuǎn)離電子屏幕，可以關(guān)燈拉上窗簾。

10、冥想

瑜伽可以幫助身體放松并減輕壓力，從而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，從而幫助大腦放松，更快達(dá)到睡眠的狀態(tài)。

相關(guān)知識(shí)

改善睡眠質(zhì)量的十大建議
改善睡眠
改善睡眠質(zhì)量的十點(diǎn)建議
怎樣能改善睡眠
如何改善睡眠質(zhì)量？幾個(gè)方法輕松改善睡眠質(zhì)量
如何通過養(yǎng)生改善睡眠質(zhì)量？
孕婦如何改善睡眠
改善睡眠的9個(gè)方法？
改善睡眠質(zhì)量的方法
怎么改善睡眠

網(wǎng)址: 改善睡眠的10個(gè)養(yǎng)生建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview146391.html