時間：2020-11-11 11:11:30編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　爬樓梯是很多人在閑暇的時候會做的事，因為爬樓梯有一定的減肥功能。但是在爬樓梯鍛煉一段時間后，有一部分人的體重沒有減下來，反而小腿變粗了。這主要就是爬樓梯的姿勢不對導致的。那么你覺得如何才能正確的爬樓梯減肥呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！
 

　　正確的爬樓梯減肥方法

　　注意爬樓梯的方法

　　很多人幾乎每天都在爬樓梯，但是都沒有瘦，這是為什么呢?其實跟爬樓梯的方式有關(guān)，很多人爬樓梯就是正常的一步一臺階，這樣是沒有什么效果的，正確做法是兩步一臺階，這樣可以幫助我們拉伸屁股和我們大腿后面的肌肉，而且每天要來回爬100回左右，可以根據(jù)自身的狀態(tài)進行適當?shù)恼{(diào)整。
 

　　注意爬樓的姿勢

　　爬樓梯的時候還要注意姿勢，可以先慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
 

　　爬樓梯時應該注意什么

　　不要爬得太急

　　在爬樓梯的時候一定要注意不要爬得太急，爬得太急的話很容易扭傷或者撕扯到肌肉，而且也容易就在開頭就累了，所以在爬樓梯的時候一定要保持勻速，不要太著急。
 

　　下樓要注意

　　很多人覺得多下樓比上樓輕松，但其實下樓比上樓更容易手上，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)很容易受傷，所以大家在下樓的時候，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力過大，應該腳掌先著地，再過度到全腳掌著地，以緩沖對膝關(guān)節(jié)的壓力。
 

　　注意按摩

　　在爬樓梯后，肌肉經(jīng)過高度的運動會出現(xiàn)酸脹感，所以運動后她對自己的腿部會進行半個小時左右的按摩，讓緊繃的肌肉慢慢放松下來，第二天不會出現(xiàn)腿部脹痛的現(xiàn)象。另外，平常也注意去進行腿部的經(jīng)過疏通，這樣可以幫助腿部快速的分解排除脂肪。
 

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